中学生早餐食谱大全及做法

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  中学生早餐食谱大全及做法

  学生的早餐不能像大人那样随便对付, 买个包子,喝杯豆浆就当一顿早餐!

  由于早晨时间较紧,很多人都忽略了早餐的营养,甚至相当多一部分人不吃早餐或在路上草草吃几口。这些都是不对的!早餐可以供给人体和大脑一天需要的能量和营养素,使人精力充沛,思维活跃,工作和学习效率提高,记忆力增强。不吃早餐或吃的太少,会使人没有精神,思维迟钝,记忆力下降,甚至会产生低血糖,所以早餐对一天的工作和学习非常重要。但是如何搭配学生营养早餐呢?下面为您介绍学生营养早餐食谱大全。

  怎么才是营养丰富、味道可口的早餐呢?

  1、好的早餐应该是:主食为主,副食次之,有干有稀;

  2、好的早餐一定要有一些谷类食物,如馒头、包子、烤饼、面包蛋糕面条饼干、粥等宝宝营养食谱,而且要各种谷类食物搭配,粗细搭配谷类食物可分解成葡萄糖,它是脑组织中的主要供能物质;

  3、好的早餐要有一定量的蛋白质供应,如蛋、奶、豆类食物都含有丰富的蛋白质天天早餐都要让孩子保证食渗入渗出250毫升牛奶或豆浆,一个鸡蛋或几片猪、牛、鸡肉,保证供应孩子生长发育所需的蛋白质;

  4、好的早餐要供应一定量的蔬菜儿童营养食谱,如凉拌莴笋白菜黄瓜萝卜西红柿等蔬菜,豆腐、豆干、豆皮等豆制品或凉拌海带等海产品,以提供其他营养素和矿物质及增加食欲,保证早餐食入量;

  5、好的早餐要有一定的植物油,别忘了在凉拌菜中放几滴植物油,脂肪可为孩子祛斑液 体验韩芳泉提供所需的暖量,又能增加菜的色、香、味,促入食欲。

  中学生营养早餐食谱

  营养早餐食谱(一)

  肉末菜粥,豆沙包,芹菜豆腐干

  肉末菜粥:粳米.糯米.肉末.菠菜.胡萝卜

  豆沙包:面粉.赤豆沙.果脯.猪油。

  芹菜豆腐干:芹菜.豆腐干丝.茭白丝.香菇

  营养早餐食谱(二)

  燕麦粥,菜肉包,什锦泡菜。

  燕麦粥:燕麦片.火腿丝.胡萝卜末.香菜

  菜肉包:面粉.肉末.腌小白菜.豆腐干.香菇。

  什锦泡菜:大白菜.榨菜.小黄瓜.辣椒等。

  营养早餐食谱(三)

  黑枣粥,鲜肉小笼,苣笋豆干。

  黑枣粥:粳米.糯米.马芽枣.核桃

  鲜肉小笼:面粉.肉末.冬笋.香菇。

  苣笋豆干:苣笋.豆腐干.胡萝卜.香菇。

  营养早餐食谱(四)

  皮蛋粥,果酱包,雪菜肉末。

  皮蛋粥: 粳米.糯米.皮蛋.芹菜.火腿。

  果酱包:面粉.果酱.核桃.牛奶。

  雪菜肉末:雪菜.肉末.土豆.胡萝卜。

  营养早餐食谱(五)

  菜肉馄饨,白果糕.鹌鹑蛋。

  菜肉馄饨:面粉.肉末.腌小白菜.香菇.姜。

  白果糕:糯米.粳米.白果.核桃.葡萄干

  鹌鹑蛋:鹌鹑蛋.绿豆芽.青椒丝。

  营养早餐食谱(六)

  牛奶果羹,鲜肉青团,牛肉土豆丁。

  牛奶果羹:牛奶.苹果.桔子.葡萄干。

  鲜肉青团:糯米.青菜汁.肉末.香菇.冬笋.火腿末。

  牛肉土豆丁:牛肉.土豆.胡萝卜.圆椒。

  学生营养早餐食谱

  星期 一

  牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片 、软米饭、肉末炒碎菜、豆腐白菜汤 、水果、饼干 、牛奶

  汤煮青菜龙须面

  星 期 二

  牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片

  水饺 、水果、小点心 、鸡肉末菜粥

  星 期 三

  煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片

  软米饭、烩鱼泥豆腐青菜

  水果、饼干牛奶、紫菜馄饨

  星 期 四

  牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片

  蒸肉包 大米枣泥粥

  水果、小零食(如果丹皮)、西红柿面片

  星 期 五

  牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片

  软米饭、炒猪肝、炒碎菜 菜叶汤

  水果、饼干2144摩尔庄园圣诞节

  千层糕、肉末白菜豆腐汤

  星 期 六

  牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片

  鸡蛋胡萝卜摊饼、干果末什锦粥

  小花卷、青菜丸子

  星 期 日

  牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片

  软米饭、番茄虾仁、鸡蛋菠菜汤

  小豆沙包、虾皮冬瓜

  【小编点评】

  小编认为:好的早餐要有一定的植物油,别忘了在凉拌菜中放几滴植物油,脂肪可为孩子祛斑液 体验韩芳泉提供所需的暖量,又能增加菜的色、香、味,促入食欲。