最佳的跑步减肥方法

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|2018-10-12 08:37
言语无情
|2018-10-12 09:00

指导意见:减肥最健康的就是控制饮食联合运动,运动减肥一定要注意需要达到一定的强度才可以,例如您跑步需要心率达到120-140次左右/分钟,每次运动要维持30分钟左右,这样才能起到减肥效果。

林腻腻_Babe
|2018-10-12 08:55

对于体重的变化,减肥只要是赘肉消失就好,锻炼身体如果要想保持体重,必须控制饮食,少食盐,多水果,腹部仰卧起坐,背部及胸部多做引体向上,可以做瑜伽!

蝶恋
|2018-10-12 08:38

第一,尽量不要早晨跑,身体刚睡醒状太不好,不兴奋还容易受伤。累了白天上上班上课容易困。第二,不必太大量。

未来尽在我手
|2018-10-12 08:37

第一,尽量不要早晨跑,身体刚睡醒状太不好,不兴奋还容易受伤。累了白天上上班上课容易困。第二,不必太大量。减肥属于有氧运动,有氧运动的效果不是以累不累或者出不出汗来衡量的。心率控制在65%-75%最大心率,如果你是20岁那么65%心率就是130,如果30岁就是123,你自己大略的估计一下就可以了。有氧运动30分钟之内都是动用体内糖原,30分钟之后才动用脂肪。所以建议要保持在40分钟以上为好,时间自己掌握。另外平时饮食控制主食摄入。根据我的经验,有氧运动不会使身体感觉到疲劳的。不像心肺训练需要腿部有一定程度的力量和耐力才能达到180/分以上的心率要求。一般人的力量素质都可以进行有氧训练。我觉得你跑得累是因为跑太快了,如果你测一下心率,肯定大大超出了要求的心率范围。如果你觉得跑得实在累,可以做其它运动,比如跳绳,有氧操,快走,骑自行车,上楼梯,游泳等等,只要心率达到要求,时间足够,并且是连续运动就可以。最后说一句,跑步要注意脚部缓冲,要不然时间长了很伤踝关节和膝关节的。骑自行车也不利于裆部的血液循环。游泳最好,有氧操,快走,跳绳都挺好。上楼梯也行,不过上楼梯客观条件不好实现,没有一直能上40分钟以上的楼梯,除非爬山。