为什么俯卧撑越做越少
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|2018-10-10 06:22
独霸冷
|2018-10-10 06:45
两种可能.1在恢复期.2.间隔时间太长.人体肌肉的增长的前提是肌肉少量纤维损坏后的维护，也就是负荷点。恢复期是48-72小时，当然这是比较爱运动的。
拥有生
|2018-10-10 06:22
俯卧撑越做越少的原因：1、每天做，肌肉疲劳所致，建议不要超负荷运动，要循序渐进，逐渐科学地加量，以免肌肉损伤，休息几天，等酸疼期过后再做。在恢复期中肌肉功能下降，而到恢复期过后有个短暂的超量恢复段，只有不断地抓住此时，才有好的训练效果。2、运动后营养供应不上，俯卧撑消耗的主要是蛋白质，而肌纤维的增粗、肌肉力量的增加也需要体内蛋白质的合成。所以，为了尽快消除疲劳，提高力量锻炼的效果，在进行力量性运动后应多补充蛋白质类物质。除要补充猪瘦肉、牛肉、鱼、牛奶等动物性蛋白外，还要补充豆类等植物蛋白，以保证机体各种蛋白质的供给。运动后要补充一些碱性食物，如蔬菜、水果等，还要放松身体，这样可以减少乳酸堆积，才能更好地减轻疲劳，锻炼效果才好。俯卧撑的正确做法：要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。
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