为什么俯卧撑越做越少

浏览(20385)

|2018-10-10 06:22
独霸冷
|2018-10-10 06:45

两种可能.1在恢复期.2.间隔时间太长.人体肌肉的增长的前提是肌肉少量纤维损坏后的维护,也就是负荷点。恢复期是48-72小时,当然这是比较爱运动的。

拥有生
|2018-10-10 06:22

俯卧撑越做越少的原因:1、每天做,肌肉疲劳所致,建议不要超负荷运动,要循序渐进,逐渐科学地加量,以免肌肉损伤,休息几天,等酸疼期过后再做。在恢复期中肌肉功能下降,而到恢复期过后有个短暂的超量恢复段,只有不断地抓住此时,才有好的训练效果。2、运动后营养供应不上,俯卧撑消耗的主要是蛋白质,而肌纤维的增粗、肌肉力量的增加也需要体内蛋白质的合成。所以,为了尽快消除疲劳,提高力量锻炼的效果,在进行力量性运动后应多补充蛋白质类物质。除要补充猪瘦肉、牛肉、鱼、牛奶等动物性蛋白外,还要补充豆类等植物蛋白,以保证机体各种蛋白质的供给。运动后要补充一些碱性食物,如蔬菜、水果等,还要放松身体,这样可以减少乳酸堆积,才能更好地减轻疲劳,锻炼效果才好。俯卧撑的正确做法:要做到俯卧撑的一个完美起始姿势,身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应该放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。做俯卧撑时,应该用2到3秒时间来充分下降身体,最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后,要马上用力撑起,回到起始位置。如果做不到一个完整的俯卧撑,也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成,而又想继续锻炼时可以选择的方法。