跑步一公里多久

浏览(8348)

|2018-09-04 15:25
浅浅嫣然笑
|2018-09-04 15:50

根据身体状况来说,一般人慢跑在五分钟左右。如果问经常锻炼的人,慢跑在五分钟以内。经常锻炼的人,跑一公里在3分钟左右。成年人也分体质,体能以及爆发力。一般在三四分种左右。

謎侽朲
|2018-09-04 15:42

普通人一公里也就3分40秒左右。要能坚持跑下去,需要做到以下几点:第一在平时的时候训练。要是平时的生活中要是有训练过的话,其实一千米对一些有训练过的人倒不是很难的事情,但是要是跑起来也是一件轻松的事情,所以我建议大家在跑前的时候,我们的心情不要太过紧张,把它想成是一件轻松地事情就可以。而且还要有一双好鞋子。第二跑前要热身还有就是喝水。无论是我们有修炼的还是没有修炼的,在跑一千米的时候,我们是要热身运动的,这个热身运动要全身都要动起来才行,然后在喝一点水,注意不要喝太多的水,这样对跑步是不好的,所以在跑的时候,不要喝太多的水。第三跑的时候,尽量要速度均匀。在我跑的时候,我们的步伐一定要有节奏,而且这个节奏要跟着自己的呼吸的,而且在我们跑步的时候,最好就是不要用嘴巴呼吸,这样会让我们的呼吸道在跑步的时候,因为缺水,会有难受的感觉的,所以就是用鼻子跟着步伐的节奏来呼吸最好。第四在跑完步的时候,一定不要立即坐下还有就是喝水。先让自己快速呼吸,把自己身体缺氧的部分补回来,等到自己的气息稳定的时候,你就可以喝水了,但是这个时候最好不要坐下,先走走,先让自己的脚动一动,等到脚不是很热的时候就可以坐了。