女生原地跑步的好处

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|2018-09-05 10:45
薇复古
|2018-09-05 11:13

好处很多的:有利于增强体质、减肥,可以继续坚持这个良好的习惯,对身体很好。跑步的好处是可以使人体血流增快、血管弹性增强、血液循环改善。有数据显示,跑步时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍,即每分钟血流量可达1200~1400毫升。长期坚持慢跑的人,其心肌营养有明显改善,心肌增强、增厚,脏器功能提高。对于保持中老年人良好的心脏功能,防止肺组织弹性衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化等,具有积极的作用。跑步时,全身肌肉要放松,呼吸要深长,缓缓而有节奏,可两步一呼、两步一吸,亦可三步一呼、三步一吸,宜用腹部深呼吸,吸气时鼓腹,呼气时收腹。跑步时步伐要轻快,双臂自然摆动。跑步的运动量以每天跑20~30分钟为宜,但必须长期坚持方能奏效。跑步运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等。虽然是原地跑步毕竟是一项运动,运动完之后有些事项还只要注意的:1.不蹲坐休息健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动,如长跑。正确的做法是在每次运动结束后,多做一些放松、整理活动,如慢行,舒腿等。2不在大汗淋漓时洗冷水浴(或游泳)运动后大汗淋漓时,体表毛细血管扩张,体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩,易使身体的抵抗力降低,而引起疾病。3.不“省略”整理活动每次运动后感觉心力俱乏时,应适宜的放松,如徒手操、步行、放松**等,会有助于消除肌肉的疲劳,快速恢复体力。4.不贪吃冷饮运动时会损失大量热量,急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态,贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。

明月多情应笑我
|2018-09-05 11:01

你好,原地跑步的效果肯定是不如跑步的效果好了,跑步可以充分做到有氧气的参与,也要克服空气的阻力,而原地跑就是单纯的克服重力了,所以有条件的话建议还是选择跑起来,