原地跑步的好处和坏处

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|2018-10-09 22:17
孤城少年
|2018-10-09 22:46

健康指导:你好,原地跑步的效果肯定是不如跑步的效果好了,跑步可以充分做到有氧气的参与,也要克服空气的阻力,而原地跑就是单纯的克服重力了,所以有条件的话建议还是选择跑起来,希望我的建议可以帮得到您。

卑微似一粒尘埃
|2018-10-09 22:37

没地方不能够很好地锻炼小腿的肌肉线条塑造大腿肌肉,而且能够很好的燃烧腿部和臀部的脂肪对于运动锻炼来说也非常好的效果,能够起到去促进全身血液循环的作用。

烟燃烟灭
|2018-10-09 22:28

好处很多的:有利于增强体质、减肥,可以继续坚持这个良好的习惯,对身体很好。跑步的好处是可以使人体血流增快、血管弹性增强、血液循环改善。有数据显示,跑步时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍,即每分钟血流量可达1200~1400毫升。长期坚持慢跑的人,其心肌营养有明显改善,心肌增强、增厚,脏器功能提高。对于保持中老年人良好的心脏功能,防止肺组织弹性衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化等,具有积极的作用。跑步时,全身肌肉要放松,呼吸要深长,缓缓而有节奏,可两步一呼、两步一吸,亦可三步一呼、三步一吸,宜用腹部深呼吸,吸气时鼓腹,呼气时收腹。跑步时步伐要轻快,双臂自然摆动。跑步的运动量以每天跑20~30分钟为宜,但必须长期坚持方能奏效。跑步运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等。虽然是原地跑步毕竟是一项运动,运动完之后有些事项还只要注意的:1.不蹲坐休息健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动,如长跑。正确的做法是在每次运动结束后,多做一些放松、整理活动,如慢行,舒腿等。2不在大汗淋漓时洗冷水浴(或游泳)运动后大汗淋漓时,体表毛细血管扩张,体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩,易使身体的抵抗力降低,而引起疾病。3.不“省略”整理活动每次运动后感觉心力俱乏时,应适宜的放松,如徒手操、步行、放松**等,会有助于消除肌肉的疲劳,快速恢复体力。4.不贪吃冷饮运动时会损失大量热量,急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态,贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。

右耳边的幸福
|2018-10-09 22:28

跑步的时候,呼吸会自动加快,如果没有充足的新鲜氧气来供应的话会影响你的身体有时会晕到.所以想要加强锻炼最好是在户外

Prison囚心
|2018-10-09 22:26

如果是跑步机上原地跑,这个几乎与道路跑步没有太大差别,如果不是,比如原地高抬腿跑,那锻炼的肌肉比较单一,并且枯燥,不易坚持,条件许可,尽量室外跑。

右耳边的幸福
|2018-10-09 22:20

原地的运动幅度没有户外强度大,肌肉做工很小。原地跑步空气不流通,心情会受到影响。原地跑步只有运动时间持续大约四十分钟以上,人体内的脂肪才会被动员起来与糖元一起供能。如果时间继续延长,那么脂肪供能的量可达总量的85%。所以,要是运动小于40分钟无论强度大小,脂肪消耗都不会太明显。只有消耗脂肪才会达到减肥的效果。