考前焦虑症的表现
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|2016-02-29 05:37
人狗殊途
|2016-02-29 05:41
不少考生骤感压力大，出现夜间入睡困难、早醒、心慌、腹痛等躯体不舒服的感觉，青岛精神卫生中心专家指出，这属于压力不能合理释放，从而引起的焦虑，希望家长、老师、学生重视问题，避免考试焦虑的发生。为了更好的帮**前学生及家长们调整情绪，青岛市心理咨询中心组织心理专家于本周六(5月24日)上午9点至11点，在台东步行街进行现场义诊咨询活动，义诊活动也将对情绪障碍、失眠、焦虑抑郁等心理问题进行现场咨询。此外，青岛市心理咨询中心开通了咨询热线856**120。
案例分析：
今年五一节期间,我接待了这样的一位女孩子。
在高考前的第一次模拟考试中，她非常认真地组织了复习，对物理更是花了很多功夫。她认为这场考试很重要，如果考不好，就意味着高考也会考不好，于是就感到头晕、心慌、脑子一片空白。当进行考物理时，脑子内全是自己落榜的样子，并伴有恶心、胸闷，以致使这次模考成绩各科都有较大滑坡。成绩排名出来之后，女孩子出现了情绪低落，沉默寡言，常默默出神，有时边发呆边留泪;上课时，精神萎靡，注意力不集中，老师讲课的内容听不进去，偶尔觉得黑板上的板书是一片糊，但仍坚持上课。学校发的模拟练习试卷很多，她自己也想将试卷认真完成，可是把试卷摆在桌面上，就是不想下笔，对着试卷发呆，自己也不知道在想些什么。有时性格急躁，拿着书本发气;有时又很伤感，咬着笔头默默流泪。晚上睡眠时间不超过6小时，常梦见自己从楼梯上摔下来。还有头痛、头晕的症状。眼见高考“倒计时”只有30多天了，自觉这种状态不对，害怕考不上重点本科，甚至连一般本科和专科也考不上，那就全完了。内心痛苦无助，因此趁“五一”放假三天期间主动前来求助。心理测评显示孩子目前有中度的焦虑、抑郁情绪。在经过几次心理疏导和相关的药物治疗后，女孩子的情绪慢慢恢复了平稳，睡眠得到了改善，注意力也有所提高。当一周后，她再次来到咨询室时，露出了灿烂的微笑。
目前离高考还剩不到30天，在每年的这个时间段，青岛市心理咨询中心又多了很多来替孩子咨询的爸爸妈妈及深陷在痛苦无助中的学生们，而共同的问题就是考前焦虑。就这个共性问题，青岛市心理咨询中心心理科姜桂兰主任提醒广大考生及家长们：
考前焦虑，是一种在考试情境的激发下，以担忧为基本特征的心理状态。
考前焦虑有这些表现
1情绪上：如紧张、烦躁不安、乱发脾气、失眠、注意力不集中、疲乏无力、头脑混乱等。
2身体上：如血压升高、心跳加速、汗腺分泌增加、尿频、腹泻、肌肉颤抖，甚至出现休克等。
考前焦虑的原因
1、过分追求完美，有些考生总认为自己还没有复习完，还没有完全准备好，这种心态容易引起紧张。
2、错误的认知，如考试失败的经历、前几次模拟考试成绩不理想。
3、对考试结果过分关注。
4、家长的期望值过高。
5、遗传与环境的影响。
缓解考试紧张的几种方法
1、深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1—2—3”，心里默想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。
2、扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。
3、自我暗示法：“我已做好充分准备，不会考坏的”、“我可以正常发挥，考出好成绩。”，降低压力，保持平常心。
4、临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿;可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松;可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。
5、闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。
6、凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。
7、漫画消遣法：可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。
8、联想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张。
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