如何消除考前焦虑症

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|2016-02-29 05:38

Lucca

|2016-02-29 06:06

　　考前焦虑，是一种在考试情境的激发下，以担忧为基本特征的心理状态。

　　考前焦虑有这些表现

　　1情绪上：如紧张、烦躁不安、乱发脾气、失眠、注意力不集中、疲乏无力、头脑混乱等。

　　2身体上：如血压升高、心跳加速、汗腺分泌增加、尿频、腹泻、肌肉颤抖，甚至出现休克等。

　　考前焦虑的原因

　　1、过分追求完美，有些考生总认为自己还没有复习完，还没有完全准备好，这种心态容易引起紧张。

　　2、错误的认知，如考试失败的经历、前几次模拟考试成绩不理想。

　　3、对考试结果过分关注。

　　4、家长的期望值过高。

　　5、遗传与环境的影响。

　　缓解考试紧张的几种方法

　　1、深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1—2—3”，心里默想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。

　　2、扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。

　　3、自我暗示法：“我已做好充分准备，不会考坏的”、“我可以正常发挥，考出好成绩。”，降低压力，保持平常心。

　　4、临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿;可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松;可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。

　　5、闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。

　　6、凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。

　　7、漫画消遣法：可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。

　　8、联想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张。

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