考前焦虑症如何调节

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|2016-02-29 05:36

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|2016-02-29 05:47

　　经常疲劳，注意力不集中，内心不安，紧张、焦躁、犹豫不决，因为急躁易怒，影响和他人的关系。有时候感到不能把握自己，情绪和行为很不稳定。

　　压力存在可以引起焦虑反应，表现为考前焦虑：发生在重大考试前半个月至一个月，精力不集中，心烦意乱，头痛、腹泻等。轻则影响备考，重则发展成为考试焦虑。

　　考试焦虑

　　考试中出现的过度紧张、大脑空白、推理能力和思考能力下降。原来熟记的材料不能回忆。有的伴有手抖、口干、头昏、心率过快，直至休克，出现大家说的“晕场”。

　　考前紧张不等于考试焦虑

　　考前肯定会出现紧张情绪，这是人类神经机制在起作用，是无法抗拒的。而且适度的紧张对考试是有好处的，会调动我们身体的能量，使我们以充沛的精力完成学习任务。什么是适度的紧张?

　　1.有一种时间上的紧迫感，复习处于兴奋状态并且不易疲劳;

　　2.睡眠也许不如平时塌实，但醒后立即觉得精力充沛;

　　3.进考场之前心跳加速，拿到试卷后可能仍然心绪难平，但不久就专心致志地答题;

　　4.有时复习的时候想到考试可能觉得很紧张，但只要进入学习状态这些想法就消失了。

　　如何克服考试焦虑症

　　考试焦虑的产生和内心期望值、自我态度、神经类型、过去的考试经验、应试技巧密切相关，焦虑本身并不可怕;

　　最可怕的是认为紧张焦虑必然妨碍我们的学习，因而急于将紧张情绪排除，并固执地认为只要排除了紧张，才能专心致志的学习和考试。

　　应对焦虑的放松训练方法

　　1.深呼吸法调整情绪

　　闭目坐在椅子上，缓慢有节奏地吸气，停几秒钟后，再缓慢有节奏地呼气。应做到吸气轻而长，呼气自然去;

　　2.放松训练法

　　考生坐在椅子上，全身放松，两脚与肩同宽，眼睛微闭。

　　心中默念：头部松，面部松，颈部松，前胸松，后背松，腹部松，腰部松，前大腿松，后大腿松，前小腿松，后小腿松，脚背松，脚掌松。

　　如此，按照顺序反复默念，可使身体得到放松，精神上也得到放松;(3)音乐放松、体育锻炼、与家人交流、与老师同学交流也能有助于缓解压力。

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