俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧……查看全文>>
可做如下运动:燕子飞：俯卧，上肢后伸，头与背尽力后仰，下肢后伸，全身翘起，腹部着地呈一弧形。 腰背肌功能锻炼可以加强腰背部肌肉的强度，增加脊柱稳定性，减少和预防脊椎病的复发，每日3次，每次5……查看全文>>
1.三角肌前束：俯卧撑：做的时候把手位置放在前面点，两手要宽于肩膀，给前束大的压力。颈前引体向上2.三角肌后束：颈后引体向上 更多健身知识.公枞号 健无忧3.三角肌中束：中束也几是三角肌最重要的……查看全文>>
锻炼手臂力量有很多方法。具体方法如下：1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，……查看全文>>
不一样 上斜是胸肌的上部 下斜是胸肌下沿 如果刚开始健身 练平板就可以 那两个都是后期修型的 很多人在一开始做不了标准俯卧撑动作的时候，都是从上斜俯卧撑开始做的。这样可以减少不少的力量需求，……查看全文>>
问题分析：您好，很高兴为您解答，想要练肌肉的话应该多做有氧运动，跑步、跳高、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大……查看全文>>
俯卧撑的初学者的练法：1.完美的俯卧撑要做到一个完美起始姿势，你的身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样，可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌。做俯卧……查看全文>>
如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。如果身材较胖，练完俯卧撑后可以慢跑30分钟以上，体重减轻了一般助于俯卧撑的锻炼。只……查看全文>>
胸肌锻炼建议你多做：俯卧撑，上斜俯卧撑（手在高处脚在低处），下斜俯卧撑（脚在高处，手在低处），夹肘俯卧撑（肘部贴着身体两侧做），引体向上，双杠屈臂支撑；每次选择3个动作，各做4-6组，每组8-……查看全文>>
1，减肥塑形。跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，通过跑步，可以达到减肥的目的，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一……查看全文>>
腹肌锻炼第1招：平躺抬腿，缩小腹马甲线平躺抬腿，缩小腹：身体平躺平面，双手掌心向下至于臀部下方保护尾椎，双脚并拢伸直进行举高，过程中脚的高度不超过45度角持续保持悬空。第2招：腹部用力伸展，强化……查看全文>>
手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。单手握哑铃（紧一些），坐姿，弯身，将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸，反复，即可有效练小臂肌肉。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可……查看全文>>
1.首先做的就是每天抽出45分钟锻炼身体，首先要做有氧运动，比如说跑跑步，跳跳绳，做10到15分钟，先让肌肉充分接触氧，这样也能**一下各个器官。2.然后再做无氧运动，可以练练哑铃，俯卧撑，每天……查看全文>>
跑步健身要注意事项来源：南方网凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。此外，必须学会"自我控制”，这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需……查看全文>>
当然是可以的，但是关键在于你是否可以坚持，另外要注意休息和饮食营养均衡 慢跑时身体各系统、各器官协调配合运动动作，因而能够提高锻炼者的整体协调配合能力。2.慢跑可以提高各系统的功能，改善整……查看全文>>
平板支撑主要锻炼核心肌群，可以帮助人远离下背疼痛。核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等组成的肌肉群。这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，……查看全文>>
傍晚跑好。早上空气不好，晚上容易受凉。傍晚最好，浑浊的空气都沉淀下去了，而早上太阳出来了，浑浊空气活动旺盛。一开始跑的话，不宜大量，自己感觉有一点累就可以了。循序渐进，慢慢加量，防止受伤。 ……查看全文>>
您好：建议不用跑步机,因为跑步机的运动量较大,而糖尿病患者适宜有氧运动如散步,太极拳,游泳等.便秘,头晕建议您最好看一下中医,用汤药调理一下,中医在这方面疗效是不错的.... 效果一样，……查看全文>>
能锻炼臀大肌、股四头肌、腓肠肌、比目鱼肌等腿部各肌群！长期跑步的话，最关键的是能够加强心肺功能！长期跑步会使心肌增强，使心脏功能更好！比如说，以前你的心脏每分钟收缩75次，长期跑步之后心脏每分钟……查看全文>>
坚持就是成功!不论哪种减肥药都不安全,也没有广告上说的那么管用.想减肥最好还是运动加控制饮食比较安全有效.特别注意不要喝酒、肉类食物。多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。 男人减肚子的运动方法：1……查看全文>>