如何瘦腿最快速最有效

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|2018-10-15 10:27
薇复古
|2018-10-15 10:43

瘦腿最好的办法就是:1快步走,在操场上走15分钟以上,就可以了。带上ipod,几首歌听完了也就走完了,不会很枯燥的。记得走的时候要脚跟着地再过渡到脚尖,这样才能充分拉伸脚筋,达到效果。2瑜珈,两脚一前一后站立,前脚脚尖朝前,后脚脚尖朝侧,两脚丫子成90度角,脚跟在一条直线上,向前弯下腰去,上身尽量贴前腿,深呼吸数次起身。开始的时候两脚距离可以大一些,练得柔软了再缩小一点距离。拉伸的感觉就是,大腿小腿的后侧都会有些酸疼。3足跟提地的足尖走。4足跟不着地的跳绳。5在沙坑内做连续向上的弹跳。6肩部负重的足尖走。7肩部负重的原地弹跳。8将一腿直立,一腿弯曲,用脚掌的一半站在阶梯、小凳子,或任何二十公分高以上的物体边缘上,脚跟悬空。双手可以扶墙壁,或放张椅子在旁边以保持平衡。以慢慢数到五的速度先把脚尖踮起来,但在最高点可以稍停一下,然后再慢数到五的速度将脚跟缓缓放下,直到最低点。等做到你要的次数时再换边。次数量力而为,但每次最好不间断地至少做三到五组最理想。

不流泪的女汉子
|2018-10-15 10:30

腿是非常难瘦的地方,我建议一个我用过,可以瘦很多地方并且并不麻烦的方法—仰卧起坐,每天睡觉前30个,10个一组。