怎么爬楼梯瘦腿
浏览（7733）
|2018-10-12 20:27
雄哥宇
|2018-10-12 20:54
一次两层，塑腿美臀
卑微似一粒尘埃
|2018-10-12 20:54
你好，本人是健身教练~对爬楼梯瘦腿的问题，你做的很对，很练跨。但是有个小窍门，上楼梯时不要用全脚掌踩楼梯，一次迈两级，用前脚掌来踩，这样非常练大腿和小腿。
小姨妈
|2018-10-12 20:53
爬楼梯能瘦腿的。爬楼梯减肥要掌握正确的方法把力量集中在腿部。每步向上迈两三个台阶，动作平稳有力，保持匀称的呼吸，不需要快速跑。连续的爬4、5层楼高的台阶，然后再放松双腿下台阶回到起始点。每次反复爬楼梯在1个小时左右，集中训练瘦掉大腿。每天一个小时或隔天一个小时，一开始腿部会感觉酸痛，多坚持几天腿部酸痛消失了，你会在较短时间内发现大腿变得健美纤细、臀部也变翘了。爬楼梯锻炼应注意：爬楼梯锻炼，首先要结合自己的实际情况。有不同程度的骨质疏松或身体过于肥胖的人，爬楼时一定要掌握好速度与持续时间的关系。开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。同时，要掌握正确的锻炼方法。下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后可对膝关节局部**，平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直。锻炼开始时，应采取慢速锻炼原则。坚持锻炼一段时间后(一般至少以2～3个月左右为宜)，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心、肺负担。在锻炼的过程中若出现胸闷、心悸伴大汗淋漓及关节酸痛加重，甚至出现关节肿胀不适的症状，应立即停止锻炼。这里再次提醒：双下肢、髋、膝、踝等关节有陈旧性损伤(例如：两年内发生过骨折及主要韧带断裂)的人，应谨慎进行爬楼梯的锻炼，更要掌握正确的锻炼方法。因为，此时双下肢肌肉的力量及协调性均会有不同程度的减弱，一旦摔倒、滚落或是发生扭伤，往往再次损伤后果较为严重，这在骨科临床上屡见不鲜。下楼时，为了防止摔倒，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。锻炼活动前应针对膝、踝关节先进行热身活动，避免出现关节活动不协调的现象发生。平时最好经常做做下蹲、起立等练习，使关节得到充分的运动，防止其锻炼开始时出现僵硬强直，也就是人们常说的“流水不腐，户枢不蠹”的道理。
歆雨倾尘
|2018-10-12 20:35
当然有用啦！我们寝室在6楼，每天上下三四次，本来较胖的腿明显瘦了（看不出肌肉的，放心啦）想瘦小腿也有办法，用脚掌前端站在台阶上提踵约20次，再踢腿数次，会很有效。
年华零落成诗
|2018-10-12 20:32
我有个方法:上楼梯上楼梯时要两腿都绷直,脚的中部在楼梯坎的棱上,左右脚轮流上楼梯.刚开始不习惯,手要扶栏杆,以免摔倒.要好好休息再上楼梯.一天爬2次!断断续续的爬!一次30分钟!要按摸多泡脚关键是养成好习惯并且坚持下来!减肥是个长期的过程呀!那每天走5000步吧!早吃好,中吃饱,晚吃少,不宵夜节食减肥不好,伤身体的!减肥靠自己要循序渐进的进行养成好习惯吧!锻炼身体很重要营养均衡 是基础生活规律 是保障坚持不懈 不放松下定决心不放弃要有信心开始吧!祝你好运!
不接受
|2018-10-12 20:28
我试过啊！
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