大腿快速减肥方法

浏览（2734）

|2014-12-08 14:41

丢了微笑

|2014-12-08 14:59

　「快走」是很好的运动，除了增加心肺功能与消耗热量减肥之外，只要稍加注意走路的方式，还可以雕塑身材曲线喔！今天就与大家分享如何透过简单的「快走」，达到瘦小腹、瘦下半身与瘦上半身的效果！

　　在针对部位别加强之前，要先知道快走的基本守则，这样能够增加对肌肉的锻炼，达到事半功倍的效果，有效提升基础代谢率！

　　快走基本5守则

　　1.丹田用力，骨盘保持正的位置，背部打直尽量伸展。

　　※丹田位置约在肚脐下方7公分，体内腹部与背部中心处

　　2.比平时走路迈更大的步子(约2~3成)

　　3.保持时速6公里(每分钟前进100公尺)速度

　　4.保持4的速度，手肘弯曲成90度，感觉到背部肌肉被牵动，搭配快走的速度摆动手臂

5.快走过程中搭配后续介绍的蹲屈与伸展动作，每周三次，每次快走20分钟至1小时

TOP问题