简单的减肥瑜伽瘦腰动作

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|2018-08-17 09:34
为爱所痴
|2018-08-17 10:02

你好·建议不要在床上练习瑜伽体式·你可以在地板上铺块毯子·动作有:身体仰卧,两手臂放于身体两侧·手掌心朝下·手臂夹紧上体·双腿并拢·吸气双腿并拢伸直向上·垂直地面·双腿并拢从左到右画圈·记住·竟可能画的大一点·双腿往下的时候离地面的距离越近越好·{开始画6个·从左到右·再从右到左各6个}·后慢慢加量还有很多·先说这个·简单点·

浅浅嫣然笑
|2018-08-17 09:44

前言瘦腰部赘肉最好的方法就是运动,再众多减肥运动中向大家特别推荐瑜伽瘦腰动作,瑜伽里有针对身体各个部位的动作,瘦腰动作只是其中一类,但也有很多种动作可练习。由瑜伽教练带领我们完成瑜伽瘦腰动作,从简单到复杂,尽量做得标准。瑜伽瘦腰动作1,瑜伽里有针对身体各个部位的动作,瘦腰动作只是其中一类,但也有很多种动作可练习。由瑜伽教练带领我们完成瑜伽瘦腰动作,从简单到复杂,尽量做得标准。滋养侧腰部1双脚打开,吸气将双臂抬至水平,呼气,放松双肩,将掌心翻转向下。双眼平视前方。深呼吸1在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾,不要弓背,应感觉身体紧贴一面墙,双肩尽量向外打开,平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可,不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后,恢复初始姿势,反方向重复该动作即可。鸟王式-向前拉伸腰部1双腿并拢,站姿。吸气,抬起双臂,掌心相对,左手臂压过右手臂,肘关节重叠,如图,于胸前环抱,双手合十。如果双手无法合十,则右手握住左手手腕处即可。抬起左腿1缠绕右小腿,将身体重心置于双腿之间。右脚趾牢牢抓紧地面。弓式-活动后腰部1平趴于地面,下颚轻轻触地,双眼微看地面。调整呼吸,弯曲小腿,两手自外侧握住脚踝。吸气,腰部用力,将上半身抬离地面,感觉后腰部得到拉伸。在可以的情况下,夹紧臀部,双手用力,拉动双腿,让大腿抬离地面,整个身体像一张拉开的弓。头微微后仰,双眼睁开着上方即可。特别提示:2组/天。在刚开始的时候,不要勉强自己,先试着只抬上半身就好。由于我们的腰部在平日总是前驱,很少得到向后的拉伸,所以这个动作,能有效活动腰、背部肌肉和脊椎,消除腰、背部的疲劳、疼痛,并有效减少腰围上的脂肪。