郑多燕减肥食谱
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|2015-08-05 13:05
依若萱
|2015-08-05 13:30
【郑多燕减肥食谱】
瘦得健康又苗条时每个减肥人的心愿，当然，健康减肥离不开均衡营养的健康饮食，下面爱美的小编与大家分享塑身女皇郑多燕的私藏减肥食谱，消除水肿又能减重，带领你走向健康瘦身的道路!
想要瘦得健康，除了勤做运动之外，也必须从饮食方面双管齐下。健康饮食不等于节食，健康饮食是一种能持之以恆的生活形态，让好的食材、好的料理，温暖妳的身心灵，带领你走往健康瘦的道路。来看看塑身女皇郑多燕的私藏食谱，怎么消水肿最有效!
消水肿又能减重的料理绝对会让你垂涎三尺!想预防腿部水肿，重要的是要减少盐分的摄取。那么，现在就用富含钙质、矿物质及膳食纤维的食物找回身体的平衡。
一、番茄小黄瓜沙拉
材料：
小番茄25颗，小黄瓜1条，紫洋葱1/4颗，青花椰菜50克，芹菜2根，生莫扎瑞拉乳酪50克
橄榄油蒜味沙拉酱： 橄榄油4大匙，蒜泥1颗，柠檬汁2大匙，醋1大匙，蜂蜜1大匙，碎罗勒少许，盐少许
做法：
1、小番茄汆烫去皮备用。
2、小黄瓜切扇形备用，乳酪切成同小黄瓜大小，洋葱切碎。
3、青花椰菜去茎用盐水汆烫后用冰水冲洗，沥干水分备用。
4、芹菜洗净，削去老梗部份，切成四角形备用。
5、所有淋酱的材料混合均匀，将所有洗切好的食材均匀拌在一起即可。
小贴士：小黄瓜成份有百分之九十以上是水，利尿作用卓越可排除体内多余水分。此外，钙质含量丰富，能够有效排除体内多余盐份。将小黄瓜去皮加水煎成汤水饮用，对缓和水肿症状特别有效。当成点心食用也OK。番茄钙质含量丰富能够有效排除体内盐分，具有调节体内水分的效能，尤其适合身体容易水肿或是肾臟功能弱的人。强力推荐给容易膀胱发炎的人食用。可以直接生食或是打成果汁饮用、另外也可做成沙拉或是酱汁等。
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二、烤蔬菜香菇
材料：
各种香菇(香菇、鸿禧菇、杏鲍菇等;蔬菜类(胡萝蔔、茄子、南瓜、豌豆、芦笋、洋葱、青花菜等)400∼500克，橄榄油1∼2大匙;盐、胡椒粉少许。
做法：
1. 香菇洗净切片，鸿禧菇撕成小块，杏鲍菇也切成一口大小。
2. 胡萝卜、茄子、南瓜、洋葱切成一口大小，青花菜切小块。
3. 芦笋去掉表皮的粗纤维，切成5～6公分的长度，并事先準备豌豆。
4. 准备备好的蔬菜，加入橄榄油、盐、胡椒粉搅拌。
5. 取锡箔纸折半，两边重叠成容器状，装入搅拌过的蔬菜。
6. 放进预热250度的烤箱，大概烤10～15分鐘。过程中把蔬菜拿出来翻一下，这样才能让蔬菜均匀吸收到蔬菜汁。
蔬菜中有许多维生素、矿物质微量元素以及相关的植物化学物质、酶等都是有效抗氧化剂，蔬菜不仅是低糖、低盐食物，还是低脂的健康食物。
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