减肥方法 郑多燕

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|2014-12-08 14:41
女人其实你很美
|2014-12-08 15:05

 郑多燕减肥舞是韩国一位名叫郑多燕的妈咪自创的一项减肥运动,这个产后肥胖的妈咪通过自己的努力锻炼,产后减肥成功,造就了一个女人四十岁一枝花的神话。那么哪些郑多燕减肥舞效果最好呢?小编推荐燃脂最强3式郑多燕减肥舞动作,产后做辣妈你也可以。

  站姿展臂

  身体自然站立,两脚分开,略比肩宽,两手水平打开,与肩等高。四肢握拳,拇指朝向天花板,保持姿势5秒钟。

  下半身保持不动,双手水平向胸前靠拢,同时把双手手掌翻向上,保持姿势5秒钟。

  双腿并拢,两手向下摆,并转动手臂使两拇指相对,保持姿势5秒钟。

  下半身保持不动,双手向上水平打开,与肩同高,同时转动手臂,使拇指向下,保持姿势5秒钟。

  半蹲后抬腿

  左脚屈膝,站在地板上,右脚向后微微抬起,身体稍微向前倾,双手扶在左腿上,保持身体平衡。

  在动作1的基础上,膝盖尽量弯曲,向上翘腿,同时绷紧脚踝,脚趾指向地板,保持姿势5秒钟后换另一边做动作。

  仰卧传球

  仰卧在瑜伽垫上,双脚夹紧瑜伽健身球,并微微抬起,双手以握球状在头顶举起。

  尽量向上抬腿,同时抬起头部,双手向前握住瑜伽健身球。

  接到球之后,双脚保持打开,略比肩宽,并向前放下,在离地10cm处的时候保持不动。头部放下,躺在瑜伽垫上,双手向后放下,在球离地10cm处保持姿势不变。

  不要看郑多燕减肥舞动作简单,但是只要运动时间达标了,同样减肥效果也是很大的,有氧运动的时间必需要达到半个小时才会有效果。产后想甩肉保持一个窈窕的身材,偷懒是不运动是不行的哦。所以想要健康窈窕身材就需要你每天坚持锻炼喽。