跑步怎么跑才能减肥

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|2018-09-05 07:35
林腻腻_Babe
|2018-09-05 07:52

不是跑步就可以达到减肥的效果,就算你坚持每天都去,累的半死不活那也没用,它需要的是方法,不是一味的出力。想要达到跑步减肥的效果,可以用正确的匀速跑步方法来做到,匀速跑步可以保持呼吸的顺畅和体内热量的正常消耗,这样会很大强度地增强减肥效果,而且不会对身体造成其他的影响。想减脂还是慢跑吧!以5公里为例,时间维持在30-40分钟为最佳。这样的慢跑,在跑步圈也称为easy run(轻松跑)。对跑步者来说,慢跑的速度是全力奔跑的50%—60%,心率保持在最高心率的60%—80%,感到轻松舒服,无疲劳感,呼吸自然,以能顺利说话交谈为合适。跑步减肥就要放松来跑,收掉平日习惯性的刻意摆臂动作,尽可能地放松双臂,让双臂自然地摆自然地屈,这样跑起来也就会更加地轻松自在,你就会在感觉不到吃力的情况下,完成了减肥大计啦。跑步减肥也要量力而行,时常监测心率,不要给自己脆弱的心脏增加负担,健康安全第一。

涐永远开心
|2018-09-05 07:45

慢速的长跑是减肥的最好方法。一周跑四天或五天,每次20至30分钟就可以了,最好就是隔一天跑一次,或是跑两天休息一天。每天跑对人也不好。最好不要停下来,因为你的身体本来在消耗热量了,停下来再跑的话热量又要跑一段时间以后才开始大量的消耗,所以同样是跑20分钟,一下子跑完比分两次跑效果要好得多。跑前肚子不要饱,也不要是空腹,喝小半杯水再去跑。跑完之后不要一下子停下来,最好走个一百米左右,还有就是跑完后半小时之后才可以吃东西(防止肠胃不适),才可以洗澡(汗未出完洗澡你年纪大的时候就容易得风湿,而且对心脏也不好)再稍微注意一下饮食(强烈反对节食,少吃高热量得食物比如巧克力|、冰激淋等就可以了。一个月以后就会有效果了,半年就能减得差不多了。再提一点建议:一定要坚持,但也要适当休息,一周最好有两天或三天休息。还有就是你减肥成功了最好还能坚持慢跑,不光是减肥,慢跑对你的免疫力、心肺能力都是很有帮助的。