跑步机跑多久能减肥

浏览(8976)

|2018-09-03 17:10
领先00后
|2018-09-03 17:38

一般按时间来说,按原理有氧运动持续半小时之后体内就开始动员脂肪,跑步机上快走慢跑持续半小时可能消耗300千卡左右的样子,之后就有可能动员脂肪。如消耗脂肪需要在有氧运动下消耗,所以建议快走或慢跑持续30分钟以上,才能达到减肥的目的。

vivianxu11
|2018-09-03 17:33

这个主要看时间和心率了,跑步机慢跑属于有氧训练,一般速度在7到9之间最合适,跑步前20分钟燃烧身体糖分,一般25分钟以后才开始燃烧脂肪,因此我个人认为有氧跑步要坚持到40到60分钟最适宜,慢跑结束以后要记得拉伸。如果是增肌期间,无氧完最好不要有氧太久,最多40分钟即可,不然会燃烧肌肉。希望您坚持下去,减脂或者增肌成功,早日实现理想。