跑步了小腿酸痛怎么办

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|2018-09-05 01:50
酒入我身
|2018-09-05 02:00

快跑的时候应该是前脚掌着地,脚后跟基本是不能着地的,这就是为什么田径运动员的钉子鞋只有前半部分有钉子。以前不经常锻炼的话,运动量应该慢慢加大,一下子变大身体不好适应。运动结束后一定要做放松运动。首先是随意的放松慢跑,等到心跳慢慢恢复正常频率,然后休息,可以拍打腿部肌肉群起到放松作用,这个拍打要比较用力,这样才能保证第二天不会很酸痛哦~记住,运动要适量,一定要做放松运动!

青梅煮酒话短长
|2018-09-05 01:52

产生小腿疼痛的原因大多是跑步运动量加大得太快,没有循序渐进,导致小腿肌肉长期处于紧张状态,肌肉不断牵扯,使小腿胫腓骨膜撕裂损伤,骨膜及骨膜血管扩张、充血、水肿或出血,骨膜增生,这种小腿疼痛被称之为胫腓骨疲劳性骨膜炎。严重时小腿内侧或踝关节上方有局限性肿胀,皮肤灼热感,后蹬动作乏力,且疼痛剧烈,行走困难。后蹬痛系此伤痛的特有症状,当脚尖力作后蹬动作时,小腿即感疼痛。此外,由于场地过硬、落地动作不正确而缺乏缓冲,都可使小腿受到较大的反作用力,导致小腿疼痛。小腿疼痛较重,且局部摸到有小结节或肿块者,还可以进行理疗、**、针灸及普鲁卡因局部封闭注射。可停止跑步,伤侧小腿可用弹性绷带固定二周。注意该伤痛发作时不要在小腿下段内侧痛点用重手法摩擦,从而**骨膜引起反应性增厚,延长痊愈时间。另外如已发作疼痛仍进行快速跑步,在这样的外力持续**下将会造成骨膜受损,最后可能造成疲劳性骨折。不同于疲劳性骨折的是,疲劳性骨膜炎只有在进行负重活动(走、爬楼梯)时才感到疼痛。