俯卧撑几天锻炼一次好
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|2018-08-03 09:00
胸毛少女
|2018-08-03 09:28
关键看你想练力量还是胸型练力量：慢落快起，适自己的情况而定，建议分组，一组15个，多做几组。练胸型：不在乎做多少个，但要注意两手的距离不要太近；做的时候放慢速度，用最慢的速度下降最慢的速度上升，相信你也坚持不了几个。锻炼时间最好选在晚饭前30分钟，这样晚饭的营养成分可以快速有效的进行肌肉细胞的重组。我个人建议快慢结合，如果您是要练胸肌，想更好看，就慢慢来，欲速则不达。另外就是要坚持了。最后祝您每天愉快。
枫叶
|2018-08-03 09:26
如果目的是增肌，俯卧撑不需要天天锻炼，第二次锻炼至少要个48小时。俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。
灰色世界里的红玫瑰
|2018-08-03 09:04
要想起效果最起码一周要锻炼三次，要想效果快，建议天天练，还需要配合不同的俯卧撑动作做，来锻炼目标肌肉，使身体肌肉能够协调的发展。俯卧撑的动作变化目前大多以双手之间的距离分超长距离、宽、中、窄4种。1.超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。肘关节角度越大肱二头肌用力越大。2.宽距俯卧撑一般是1.5倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌。
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