俯卧撑隔几天做一次好
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|2018-08-06 15:39
蓝澈天
|2018-08-06 16:04
如果目的是增肌，俯卧撑不需要天天锻炼，第二次锻炼至少要个48小时。俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。
那囡籽很贱
|2018-08-06 15:59
俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。如果目的是增肌，上面锻炼计划不需要每天锻炼，差不多48小时以上锻炼一次即可。增肌需要长期的坚持，不是一天就可以练出好身材的。
Viky
|2018-08-06 15:52
我是一名有着8年健身经验的教练。首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的**作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。
眼泪解語
|2018-08-06 15:46
如果目的只是健身，可以练几天休息一天；如果目的是练大胸肌至少要一周锻炼到一次，而且每次锻炼时间要间隔48小时以上。练出拳速度可以快速做俯卧撑，每次做10到20个为一组，做上3到4组。也可以手拿着哑铃训练出拳。一个快速提高爆发力—它是武术家速度的一种非常实用的形式—的方法，是做低姿势作俯卧撑。从低姿势作俯卧撑。以自己所能达到的最快速度将你的手臂撑起。目标是将身体推高，使的手能离开地面。额外的好处：手臂肌肉也会得到增强。
吃醋心疼i
|2018-08-06 15:45
2天,2天做一次,周日不做一次做3组一组做10个慢慢做这个方法是适合所有人的
天剑一决
|2018-08-06 15:42
仰卧起坐隔天做一次就行了，每次做6-8组，每组力竭，做完之后慢跑40分钟，俯卧撑一个礼拜2次就行了，每次5组，每组力竭，每组当中休息1-2分钟就可以了。
不流泪的女汉子
|2018-08-06 15:42
如果以锻炼心肺功能、耐力、减肥等为目的，可以天天做。如果以增长绝对力量和增大肌肉为目的，应该两天或者三天一次，每次四组，每组7至10个，超过10个就增加负荷（背负重物）。
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