建议去健身房.那样效果明显 2个月就能塑性。你在家里的话不好练。真的.不过你可以试试我说的办法。15斤的哑铃确实轻了.但是经不住多次数。这个可以弥补。你握住哑铃。上臂紧贴身体不动。下臂上下动 这……查看全文>>
俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。标准动作：身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双……查看全文>>
1、脚跟落地是关键。跑步时前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮的。所以，跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑2、热身运动很重要。从小学起，上体育课的时……查看全文>>
可做如下运动:燕子飞：俯卧，上肢后伸，头与背尽力后仰，下肢后伸，全身翘起，腹部着地呈一弧形。 腰背肌功能锻炼可以加强腰背部肌肉的强度，增加脊柱稳定性，减少和预防脊椎病的复发，每日3次，每次5……查看全文>>
30个左右足以贵在坚持. 方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要……查看全文>>
1.首先做的就是每天抽出45分钟锻炼身体，首先要做有氧运动，比如说跑跑步，跳跳绳，做10到15分钟，先让肌肉充分接触氧，这样也能**一下各个器官。2.然后再做无氧运动，可以练练哑铃，俯卧撑，每天……查看全文>>
俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。标准动作：身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双……查看全文>>
问题分析：根据你的情况和说明，这样的腰间俯卧撑，主要是锻炼单个胳膊的力量的，这样就会锻炼胳膊的肌肉的。意见建议：建议你保持乐观积极的心态的，注意饮食清淡的，注意生活规律的，好好休息的，注意平时加……查看全文>>
下斜俯卧撑重点锻炼胸肌上部分，下斜俯卧撑重点锻炼胸肌上部分。上斜俯卧撑锻炼方法：两手撑在50—70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做……查看全文>>
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。8到12RM的重量对于初练者锻炼效果最好，每组做8到12次左右。每组做完休息不超……查看全文>>
病情分析：肌肉疼痛要区分一种是酸疼,这是无氧情况下糖代谢产生乳酸的结果.在这种情况下,只要注意运动后做放松练习（伸展运动及低负荷重复运动）,此外还可以做些**,补充足够的电解质（比如喝点脉动一类……查看全文>>
病情分析：意见建议：保持每间隔一日进行一次共有二组，每组约重复10~20次为一段落，每一组需重复操作2~3个循环。运动方法共二组：（A）双手平举法第一步：步骤为双脚张开比肩宽，身体重心往下摆（此……查看全文>>
病情分析：您好，这个俯卧撑关键是坚持指导意见：可能是刚开始做的时候肌肉有点痛，但是每天坚持做一定数量就行 俯卧撑分宽臂俯卧撑 和夹臂俯卧撑 宽臂俯卧撑 主要练胸肌 肱三头肌 夹臂俯卧撑主要练……查看全文>>
问题分析：您好，很高兴为您解答，想要练肌肉的话应该多做有氧运动，跑步、跳高、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大……查看全文>>
1、跑步的时候保持匀速、放松地慢跑，注意身体呼吸的协调，中间不要停，切忌进行100、200等短距离快速跑步；2、跑步后注意放松，做做拉伸运动，如压腿。另，要想达到瘦身效果最好保持20分钟以上的持……查看全文>>
俯卧撑重点锻炼的是胸部肌肉和手臂肱三头肌，如果要练背肌不如多做引体向上。引体向上是锻炼背部的经典动作。 问题分析：根据您描述的这个情况来看这样的情况一般是用来锻炼腹肌的或者是用来锻炼腰肌的，……查看全文>>
从生物力学来解释，俯卧撑动用的肌肉有：1。胸大肌（主动肌，也是主要锻炼的部位）2。肱三头肌（协同肌，帮主动肌更好发挥作用的肌肉）3。三角肌前束（协同肌） 下斜俯卧撑重点锻炼胸肌上部分，下斜俯……查看全文>>
1、缓解肌肉紧张，让身体更加放松。2、让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。3、能扩大身体的运动范围，比如在攀岩之前做拉伸运动将会让你的动作不受约束。4、能防止肌肉扭伤（强健的、柔软……查看全文>>
这个一般可以通过拉伸可以达到一定的瘦肌肉的效果.就是反着拉伸而不是去单纯的跑和跳不然都会长肌肉的. 冲刺跑会发达腿部肌肉，而长跑是会减肌肉的。跑步要注意脚部的姿势，跑步要脚跟先着地，再过渡……查看全文>>
你好，有氧运动超过半小时后的体育训练对拉长腿部肌肉有好处，可以快跑和慢跑结合训练。 跑步有肌肉腿，也是很正常的，不过肌肉腿，要一二年跑步才有，我一个星期也就跑一二，没有肌肉腿，减肥成功后，……查看全文>>