小臂的肌肉训练方法
浏览（8415）
|2018-10-09 06:47
一首歌想起一个谁
|2018-10-09 07:13
你好，小臂的肌肉主要是驱动握力和腕力，其最简单的有两种：1。
青石长阶
|2018-10-09 07:06
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。8到12RM的重量对于初练者锻炼效果最好，每组做8到12次左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。锻炼手臂主要练肱二头肌和肱三头肌。
妹妹伱来吖
|2018-10-09 07:06
男人最想要的肌肉无非：胸肌，腹肌，二头，三头，背肌。而夏天只有手臂上的肌肉才能完完全全的露出来，所以手臂肌肉对于我们来说是至关重要的！虽然肌肉多但训练动作并不复杂，锻炼手臂肌肉的方法有很多，比如做引体向上，做俯卧撑，做单手的倒立等等，不过在这里我们主要针对孤立训练。小臂肌肉主要由手指和手腕来控制，所以动作也就围绕这两个部位来训练：杠铃腕屈伸两手正握杠铃横杠，拳心向上，也可拳心向下，握距同肩宽，这是一个非常重要的细节，前臂固定。开始时，手腕放松下垂，然后两手用力向上翻腕，将杠铃横杠向上提起使腕关节充分伸展开，然后再重复以上的动作。2.杠铃反手弯举+仰卧反撑：杠铃反手弯举可以练小臂，仰卧反撑可以在没有器械的情况下 训练三头 效果也很好。3.卷重物首先备一个传说中的千斤棒（或称千斤卷），像卷报纸筒一样，正卷、翻卷，没几下你就会觉得小臂肌肉酸痛，如果没有相应的器械，可选择杠铃代替，双手拳握，旋转杠铃也可达到对应的效果。
给你我的怀抱
|2018-10-09 07:03
上肢肌肉主要是肱二头肌与肱三头肌。肱二头肌锻炼以下方法供你参考：1哑铃双臂上举 4组x10-12次；2哑铃单臂弯举 4组x10-12次；3坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次；4单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次 组间休息不超过一分钟。肱三头肌锻炼以下方法供你参考：1.哑铃颈后臂屈伸4组x10-12次；2.哑铃俯身臂屈伸4组x10-12次；3.4组x15-10次窄距俯卧撑这三项都是主要练肱三头肌的，请参考采纳谢谢。
念你彻夜难眠
|2018-10-09 06:52
用哑铃做手臂曲伸就可以，握哑铃要紧一些。如果没有哑铃，用一只手抓会一个固定物体（也要抓紧一些），如：门框、铁栅栏等，双脚紧贴物体根部，单臂做反复拉伸就可以了，双手交替。
TOP问题
TAG推荐