俄式俯卧撑训练方法
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|2018-08-06 23:40
一整个夏天的薄荷凉
|2018-08-06 23:44
这个俄式挺身俯卧撑不是一般人能做的了的，需要强大的臂力和技巧。关于如何锻炼，你可以锻炼肱三头肌、三角肌和胸肌。时间长度就要看你自己的功底和造化了，我自己以前练过体育又练过一年多的健美，卧推80kg，爆发力也很惊人的，但也只能撑短短几秒钟而以。
进退
|2018-08-06 23:44
这个比较有难度，需要手臂的力量与平衡的完美结合才可以做到，建议训练计划如下：做标准的夹臂俯卧撑，也就是俯卧撑的时候肘部紧贴腰部，每天做20个*3组；训练一短时间，能够轻松完成20个以上的时候，开始手支撑的位置慢慢往腰部移动，也就是重心前移，手的支撑点像腰部靠近，继续做夹臂俯卧撑20个*3组；训练一段时间，可以轻松完成20个以上腰部俯卧撑后，手臂的力量就已经差不多了，这个时候开始练习平衡。继续做腰部俯卧撑，练习的时候用小凳子把脚垫起来；训练一段时间后，去掉凳子，靠墙练习。做要不俯卧撑的时候脚蹬在墙上，尽量重心前移，俯卧撑往起来撑的时候脚跟着一起起来，注意背部要绷直。等到平衡差不多可以了，就可离墙练习，全程绷直背部，脚抬起，然后就完成了俄式俯卧撑的训练了。
暮光青柠
|2018-08-06 23:42
先练腕力，就想正常俯卧撑一样，吧手无限接近于腰，手指向前。
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