如何练出大块肌肉
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|2018-10-10 00:32
似温柔亦苍白
|2018-10-10 00:42
我是健身教练增肌六大原则：一、消化系统如果一直都没有胖过，建议去医院检查看看，买点中药调理调理。二、饮食建议少食多餐。在饭后适当的给自己添加一些零食。比如说一个红薯，或者泡杯水解增肌粉等。排骨男大多还存在饮食结构上的问题，建议试试水解增肌粉，这一点对瘦人来说似乎更重要。此外瘦弱型不可空腹健身，一方面会过多消耗肌肉，另一方面会因低糖而头晕，健身前最好多摄入碳水化合物，含糖量高的巧克力、香蕉都是不错的选择；健身之后也要补充适量的糖类和蛋白质。三、运动A.合理的运动排骨男应以中等运动量为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的60%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1次），每次建议不要超过1小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织**较深，“超量恢复”明显，锻炼效果极佳。B.锻炼要有重点和针对性经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。C.少练耐力性运动排骨男进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、以及很多球类运动（常见的足篮排三大球、以及羽毛球网球等）等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。四、压力“心宽体胖”现在社会，存在多种多样的压力，选择适当的方式释放释放。五、休息充足的休息时间有利于提高机体的功能；休息时间建议保证在8~9小时。六、健身贵在坚持。一天、二天，一月、二月，一年、二年，十年、二十年.只要坚持自己的目标，不轻言放弃，健身不是一天两天的事，贵在坚持！
繁星点点
|2018-10-10 00:41
建议去健身房.那样效果明显 2个月就能塑性。你在家里的话不好练。真的.不过你可以试试我说的办法。15斤的哑铃确实轻了.但是经不住多次数。这个可以弥补。你握住哑铃。上臂紧贴身体不动。下臂上下动 这样是最锻炼肱二头肌了。一直做到是在做不了了再换手。等到另一只收做不了了，这是你你的另一只手就休息好了。再接着做。就这样一直做一直做.做到肌肉成“面”就是你使劲也摸不出肌肉来了 那就行了。胸肌做俯卧撑。难一点的.双手靠拢成心形。做那样最难。也是最长肌肉的。就一直做到自己做不动才可以，休息1分钟再来。练习5组以上。腹肌：你得吃点苦了，这玩意很痛苦.你不要做那冲传统的仰卧起坐。你躺下之后不光上身要起来 你的腿也要绷直竖起来 身子和腿称V字形。
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