瑜珈瘦手臂
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|2015-10-07 10:53
久住我心
|2015-10-07 11:04
如今，美国总统夫人米歇尔·奥巴马的名字又多了一条注解——米歇尔手臂，她多次在公众场合穿着无袖上装，展示她的一副“养兵千日用兵一时”的手臂——修长、紧致，完全没有她这个年龄的人常见的手臂“拜拜肉”，相反，她的手臂罕见地显出了肌肉，手臂上的三角肌、二头肌、三头肌一样不少，且弧度线条又有女性的优美。米歇尔获得这对完美的臂膀，是她多年努力的结果。当她生完孩子之后就开始跟随私人教练平均每周锻炼3次，每次90分钟，进行有氧运动和举重练习。
试试瑜伽瘦手臂动作，两个动作只需一周，让你看到真正的效果。一起加入击败拜拜肉的队伍吧!
坐姿鹫变化式减肥瑜伽瘦手臂
1. 跪坐，腰背挺直，调整呼吸。
2. 左手上，右手下，手肘相叠，手掌互握。
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3. 吸气，上身后仰，吐气，手尽量往头上方推紧，停留数秒，做深呼吸。慢慢恢复到步骤2，换手再做一次。
功效：可消除手臂赘肉，柔软肘关节、肩关节，预防肩或腰酸痛，还有矫正驼背的功能。
温馨提示：如果你常常姿势不良，建议你一天做三次。
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意识力的运用
坐姿鹫变化式重点在手臂部位，当动作完成时，意识力集中于双手臂上，尤其手臂外侧肌肉有彻底伸展的感觉。初学者如果手肘上下相叠后，手掌无法互握，不必勉强，双手抓稳即可。
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