减肥方法快速瘦手臂

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|2017-01-16 23:47
龚医生
|2017-01-17 00:02

  夏季,在穿性感的比基尼或者优雅的无袖裙装时,一副粗壮的“麒麟臂”是否会令美感大打折扣?想要做苗条女人,手臂一定不能有蝴蝶袖。那么,胳膊粗怎么减得快呀?今天就来为大家介绍快速瘦手臂的各种方法。

  胳膊粗怎么减得快呀1、瘦手臂运动之打圈伸直胳膊挺胸收腹,身体保持直立的状态,然后双脚打开与肩同宽,手掌向外向两侧伸直,利用手臂的力量,两只手同时做向内打圈和向外打圈的动作,一次性做30下,共做30组,每天坚持15分钟,坚持一个月左右,这个动作能有效减掉手臂的内侧赘肉。

  2、瘦手臂运动之交叉伸直胳膊挺胸收腹,身体保持直立的状态,双脚打开与肩同宽,然后两只手臂做上下交叉的动作,记住做的时候手臂尽量的打直,不能弯曲哦,不然没有效果,同样,一次性做30下,共做30组,每天坚持15分钟,坚持一个月左右。

  3、瘦手臂运动之挺背弯手臂半跪在垫子上,用双膝和双手支撑与地面,记住你的双手与肩同宽,慢慢弯曲你的手臂,做到自己的极限为止,背部一定要打直,不能弯腰驼背,身体是不能碰到地面的,然后再慢慢伸直手臂,共做30次,每天坚持15分钟,坚持一个月左右。

  4、瘦手臂运动之弯曲**淋巴弯曲手肘,抬起右手,然后用左手按在右手手臂的肌肉上,一边呼气一边按,持续30秒即可,然后再换边重复动作,注意不要太用力。共做40次,每天坚持5分钟,持续2个月左右。

  5、瘦手臂运动之胸前手拉手将两手分别上下勾住放在胸前,然后尽量张开胸部,左右两手分别相反方向用力拉动,这样坚持20秒,重复3次,接着将双手左右手的上下位置交换,左右手各完成1次即算完成一组,整套动作重复5次即可。每天坚持做10分钟,坚持一个月左右。

  6、瘦手臂运动之单臂伸展将枕头放在地板,手臂按压在枕头上,腿部向后伸直使身体呈直线。右侧手臂向右侧伸展,掠过地板然后向上抬起。稍作停顿后,将手臂放下回到原来的位置,整个过程中尽量让身体保持直线的状态。将手臂向前抬起与地板保持平行,然后向上抬起,再回到原来的位置。保持动作30秒,换另外一只手臂做动作。然后深呼吸30秒放松。每天坚持做10分钟,坚持一个月左右。

  7、瘦手臂运动之俯卧撑最好在一面镜子前练习,这样可以检查动作的准确性。两手应与肩膀同宽,腹部收紧,确保肩膀和脖子放松。使用肱三头肌协助完成俯卧撑,确保抬起和下伏的时候能感觉它们在发力。你的身体从肩膀到脚都必须保持紧绷,身体要与地面平行。女生每天坚持俯卧撑5分钟,持续一两个月。

  手臂肉能否快速减关键看体脂率手臂粗(蝴蝶袖),要减这个部位其实说难不难,说简单也不简单。关键是看体脂率,减肥一定得体脂率先降下来后续的才比较好着重攻克,所以前期的有氧运动一定不能偷懒,得坚持。

  不只是手臂,单独减身体上哪部分脂肪都不是很容易实现的,当你开始运动去减脂的时候,脂肪是整体减少的。上臂后侧,俗称拜拜肉,是女士身上比较容易堆积脂肪的地方,独立训练的效果并不好,小肌群的燃脂效果跟大肌群也没法比,建议配合做hiit有氧,减重就全身一起减,效果很快的。

  何谓体脂率(BMI):体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少。BMI=体重(公斤)÷(身高×身高)(米)

  正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。体脂率应保持在正常范围。若体脂率过高,体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。