教你利用弹力带减肥健身
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|2015-08-05 12:53
格子涂过的夏天
|2015-08-05 13:08
【教你利用弹力带减肥健身】
弹力带是一种常见的减肥工具，利用弹力带减肥健身能有效提高运动效果。小编教你怎样利用弹力带做各种减肥健身运动，将弹力带减肥功效发挥到最佳状态，助你轻松雕塑完美身材!
Start A 握法
将弹力带缠绕于手掌四指1～2周，以大拇指调控，两端保持一致。
Pose1 肩胛面侧平举
强化肩袖肌群，预防关节损伤，帮你告别蝴蝶袖。
1. 让弹力带中段固定在一脚底，另条腿后退，双手握紧两端，拇指向下，直臂于身体侧前方约30度位置。
2. 呼气，双手直臂向两侧提，尽力至上臂平行于地面，吸气，慢升到开始位置重复。
注意：手上举时，肘不要高于肩。
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Pose2 单臂侧转支撑
训练腹部肌群、三角肌、肱三头肌，增强核心肌肉耐力，提高肩关节稳定性，助你练成马甲线。
1. 弹力带环绕双手，俯卧撑姿势，双手打开与肩同宽，脚并拢。
2. 呼气，一只手垂直于地面作支撑，躯干向另侧转动，同时手向外打开，至呈直线，眼睛看指尖，吸气，重回起始姿势继续。( 见左图)对腕关节有一定压力，体重过大，或有关节疼痛者慎入。向某侧转动时，脚移向另侧后方，以外侧支撑地面;转动打开时，腰部勿下榻。
2. 呼气，手肘屈位上拉，至肘略后于身体，吸气，缓放回起始动作反复。
肘往上拉时，幅度勿过大;保持别塌腰。
Pose2 环颈后下拉
运动斜方肌，强化上背部肌肉，增加肩带稳定，预防损伤，让你可以轻松挥舞手臂。
1. 套双手手背，打开与肩同宽，直臂于肩上方，掌心朝前。
2. 呼气，双手向两侧撑开，然后慢慢下拉至颈椎第三、四位，两肘与肩平行。
抬头，上身微微前倾效果更好;增加难度，也可加入腿部蹲起。
动作组合进阶：单个循环8～12次;组间重复;动作组合也可为A1-B2-B1-A2;将弹力带对折阻力倍增。每周3次，练习2～3个月能力提高，更新阻力级别。
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弹力带是廉价实惠的居家和旅行运动器材之一，便于收纳、携带，锻炼时所需空间很小，这样方便的器具对你的惟一要求就是要有持续运动的恒心与毅力。
1.定期检查：经常检查弹力绳的完好程度，提前发现弹力绳的安全隐患，防止危险的发生。当弹力绳出现破损，裂纹，手柄的织布出现破损请更换新的弹力绳。
2.保持清洁：训练结束后清洁弹力绳，要避光保存，粘合及时用肥皂水清洗，晾干后以滑石粉保养。不要让弹力绳与酒精、汽油、煤油、香蕉水等化合制剂接触。
3.固定：用专用固定带固定在结实的物体上，使用门扣时要确定门的缝隙不会让门扣滑脱。不要将弹力绳固定在尖锐的物体上。
4.伸展的极限：弹力绳的伸展长度极限为5-6倍，建议在3倍以内的范围使用。
5.使用寿命：一般情况下，个人使用弹力绳一年后应该更换新的。
弹力带，也叫阻力带，不同颜色分别具备不一样的弹性，有茶、黄、红、绿轻型和蓝、黑、银、金重型两大类八级，可选择自己适合的强度。
推荐缘由：天然乳胶质地，几乎只有手帕那么重，携带非常方便;以改变阻力方向，丰富训练动作，从而锻炼全身。当然，也适用于复健活动。
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