手臂减肥最快的方法是什么

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|2018-10-15 08:58
最后的最后
|2018-10-15 09:13

手臂运动1 1.身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。2.手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。3.这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。手臂运动2 1.身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。2.双手上下交换交叉,手臂不能下垂。3.做30次。手臂运动3 1.像做伏立挺身一向手撑著身体,但膝盖要著地。2.双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。3.到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。哑铃 手臂运动1 1.两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯。2.在最低点停5秒,再数5秒慢慢回原位。3.约做15~20次。哑铃 手臂运动2 1.双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧。2.以数10秒的速度将手慢慢向外举起,直到刚过肩膀的高度。3.再慢慢数5秒放回两侧,做15次。

给你我的怀抱
|2018-10-15 09:07

每个女生都希望自己有一对纤长美丽的手臂。粗壮的手臂对女生的气质有很大影响。这里有三组动作可以改善这个情况,每组5分钟。动作一 小幅度上下挥臂腰背挺直,腹部收紧,将肩打开,上下挥动手臂,注意做动作时不要耸肩。挥手臂时大臂带动小臂向上抬,拜拜肉的地方肌肉会有酸痛感。动作2 伸展手臂这个动作做起来特别累,但却是做有效的,确保每一次伸展胳膊伸直,尽可能的伸长,不要耸肩,防止斜方肌变大。动作3 大幅度上下挥臂:上下大幅度挥手臂时,确保手臂伸到最高两手相碰。需要注意的是:全程收紧小腹,确保核心发力。不要耸肩。每组动作做完要拉伸,使肌肉放松。