新手做俯卧撑
浏览（2825）
|2018-10-13 07:12
Sunny0513
|2018-10-13 07:39
病情分析：不管是新手还是已经做过很多次的人，都要量力而行指导意见：你可以先从十个二十俯卧撑开始做，慢慢增加个数，没有特别要求，以你自己感觉为主。
吃货的孩纸最怕饿
|2018-10-13 07:35
俯卧撑的初学者的练法：1.完美的俯卧撑要做到一个完美起始姿势，你的身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样，可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌。做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。如果你按照这种方式做，你将发现一个完美的俯卧撑做起来并不简单。如果你做不到一个完整的俯卧撑，也有折中方式，就是膝盖着地。这也是当你做正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。2.俯卧撑是进行卧推锻炼前最好的热身方式，或者也可以在胸部肌肉锻炼结束后再做，有助于增加胸大肌锻炼效果。此外，俯卧撑是所有基于身体体重进行锻炼的方式的基础。3.初学者，可以进行两组，每组5到10下；有一定基础的运动者，则可做3组，每组10下；高水平人士可以尝试4组15到20下的俯卧撑锻炼。
张医生
|2018-10-13 07:33
问题分析：你好，新手做俯卧撑一般一次能做20到30个，这也要因人而异，新手也要注意避免一次用力过猛。意见建议：你好，建议平时锻炼身体要注意循序渐进，注意慢慢的根据自己的身体状况增加运动量。祝好。
今听雨
|2018-10-13 07:29
你好，新手做俯卧撑一般一次能做20到30个，这也要因人而异，新手也要注意避免一次用力过猛。你好，建议平时锻炼身体要注意循序渐进，注意慢慢的根据自己的身体状况增加运动量。祝好。
Junkey
|2018-10-13 07:27
新手是不必对姿势要求太严，首先把力量练上来，之后都不是问题练力量的话，如果你年龄小于18，可以每次做到你的极限，那么几次下来就可以超过极限，一次次增加，力量就上来了
没死就别说不行
|2018-10-13 07:26
你讲的“难受”是做不动了吗？如果是的话，那么说明你的力量确实比较差。你现在可以先从“跪式俯卧撑”练起，这种俯卧撑不需要你负担全部的体重，会相对于标注俯卧撑容易的多。每次练到位的话，是完全不用天天练的。天天练完全不利于肌肉增长。你至少也要保证隔天练。像俯卧撑这种力量训练你最好分组进行。一般就做四组，每组的个数是你单次最大次数的60%，假如你做跪式俯卧撑一次最多能做10个的话，那么你每组就做6个。然后你每组之间休息2分组。然后循序渐进的进行训练，当你能一次做10次标准俯卧撑的时候就换成标准俯卧撑进行训练。
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