做不了俯卧撑
浏览（2531）
|2018-10-13 01:32
城堡下的诡洞
|2018-10-13 02:00
跟你说一个方法，慢慢就能做了，小时候我就是用的这种方法。很简单，别用脚做支点，而是用膝盖，也就是说，做的时候是双手和双膝触地，这样总不至于一个也做不了吧？这样慢慢练，几天之后就可以做标准的俯卧撑了。所述只是针对俯卧撑这一动作，其它的训练也要涉及哦，均衡发展才是王道，不过也都是慢慢来的。加油，你和十年前的我是一样的。人生很多东西是可以改变的，证明给别人看，更证明给你自己。
House
|2018-10-13 01:56
意见建议：之前肯定没有做过专门的力量训练和你年龄太小也是有直接关系的你先明白一下，俯卧撑的时候，大概是身体的哪块肌肉在用力俯卧撑的时候 三头肌 胸肌 是主要受力的肌肉首先，你要是想加强练习，可以叫人绑着你，方法如下1：找个人帮你，拿长一点的毛巾，兜住你的腰部2：帮你的人不是时刻给你力气的，在下方的时候他可以稍微帮助你，而向上起来的时候，则需要他帮你用力做一些提拉这样刚开始会很别扭的，但是习惯了以后就好坚持做8个一组，一天来3组最少!坚持一个月，差不多就会慢慢摆脱毛巾的帮助!注意多****受力的肌肉，否则乳酸堆积会烟严重，导致胳膊、胸部酸胀疼痛!你在做那个的同时，也可以做一些有角度的俯卧撑，有角度的通常要简单，比如你双手拄着床，做俯卧撑，坚持多做几个!这样受力面虽然小，但是对你做俯卧撑是很有帮助的!
灰色世界里的红玫瑰
|2018-10-13 01:40
俯卧撑和比力气它用的不是个肌肉.你这问题就好像是问我脚的力气大.为什么手力气小当过兵都知道这常识.你和同学比力气.是前臂和后臂内侧变硬和变大对吧.但是比力气的时候后臂外侧肌肉是放松状态.但是俯卧撑需要就是后臂外侧肌肉的力量.背三角肌力量其实每次我们节课做2.3百个俯卧撑.依赖的不是手臂力量.这么高消耗.手做完后绝对不能使用了.我们都是用的腰部和腹肌来.主要完成动作.手臂肌肉只是配合一下你没必要练的和我们一样,不然别人会当你是人猿泰山的.初中俯卧撑20个就足够了吧?那么你就稍稍强化一下后臂外侧肌肉.用手肘去激打沙带.每天打到后臂外侧肌肉酸痛就可以.(最少50次要吧)3天后你在做俯卧撑试试初效如果想加强背三角肌力量.就手抱头做下蹲.(最少50个吧)我们每接课,变态教官都让我们做500个.腿软-_-!(坚持3天后,你一定能做上10个退伍回来后,.一个个肌肉强的和腥腥一样
TOP问题
TAG推荐