做俯卧撑怎么呼吸
浏览（8684）
|2018-10-10 13:07
撕心裂肺的哭
|2018-10-10 13:35
你好，所有的力量训练呼吸的方法都大同小异，一般都是发力吐气，收力吸气。
霸占世
|2018-10-10 13:34
做俯卧撑的时候 呼吸应该怎么控制双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向后方伸展，依靠双手和双脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。动作要点：全身挺直，平起平落。一般情况下分两种呼吸方式：1、每次俯卧时吸气（一定只能用鼻子），撑起时就吐气（可以用鼻子和嘴）。2、可以做两次或三次就做一次吸气和吐气。
一首歌想起一个谁
|2018-10-10 13:25
有两种方式，一种是上呼下吸，另一种是吸一口气别着连续做几个前者属有氧，侧重肌张力；后者属无氧，侧重力量锻炼
半疯癫
|2018-10-10 13:25
1、复合组俯卧撑（水平，上斜，下斜）练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。A、标准俯卧撑—两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复起始姿势。注意动作节奏。B、上斜俯卧撑—两手撑在50—70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。C、下斜俯卧撑—两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。2、强力俯卧撑练习肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌。起始姿势与标准俯卧撑相同，但是在右手置于地面的同时，左手放在一个大约20厘米高的支撑物上。慢慢下降身体直到左肩靠近左手，然后用爆发力撑起身来，使双手有一个短暂的腾空。在双手腾空的瞬间身体稍向左转，使左手落在地面，而右手落在支撑物上。3、俯卧撑转体练习肌肉：肩三角肌后束、腰侧肌、腰背肌下部。起始动作与标准俯卧撑相同。在撑起身体，两臂伸直后身份向右旋转，右臂上举，同时眼睛也随着右臂的动作向右上方看，短暂停顿后恢复开始姿势，换做另一侧。4、肱三头肌俯卧撑练习肌肉：肱三头肌。与标准俯卧撑做法相同，但两手并拢支撑并有一点内旋，使得拇指与食指形成一个三角型。这就改变了肱三头肌的负重。肌肉绷紧时吸气，肌肉放松时呼气~！
米兰的春天
|2018-10-10 13:24
1,每次俯卧时吸气（一定只能用鼻子），撑起时就吐气（可以用鼻子和嘴）。2,可以做两次或三次就做一次吸气和吐气,以自己感觉不到呼吸困难为准。俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式,他主要锻炼的是肱三头肌,腹肌,背肌,胸大肌等肌肉群,经常做俯卧撑可以扩展肩部,增强大臂,小腹,胸部肌肉,是体形更为匀称挺拔,俯卧撑的锻炼方式也有很多种,关键是针对不同锻炼目的而定的。
Junkey
|2018-10-10 13:15
所有的力量训练呼吸的方法都大同小异，一般都是发力吐气，收力吸气。像俯卧撑是推的动作，应该是发力的时候也就是撑起的时候吐气，收力的时候也就是下落的时候吸气。做力量训练最忌讳的就是憋气，憋气的话不好控制肌肉，容易受伤。
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