瘦腿瘦腰瘦肚子的动作
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|2018-10-10 07:07
我执皆因你值
|2018-10-10 07:35
1.擦窗摆动身体双腿打开站立，步幅比肩宽稍大，与窗户相离半米左右，膝盖不要弯曲，骨盆立起来，手臂伸直，将抹布压在玻璃窗上，手肘不要弯曲，一边左右摇摆上身，一边擦窗，充分拉伸肩胛骨。2.打扫房间的时候拉伸一下擦地板的时候，双腿跪地，上身俯下，并与地面保持平行，两手撑直在地面上，腰背肌肉往前拉伸，一边用右手擦拭地板，一边往上提起左腿，绷直拉伸，而着地的右腿则保持90度屈膝的姿势。左右各做10秒。3.边看电视边收紧大腿肌肉看电视的时候别浪费大好的减肥时机哦!坐在沙发上，上身挺直，两手放在沙发上，双腿屈膝并拢，大腿与小腿成90度直角，将杂志夹在左右膝盖之间。然后双脚垂直向上抬起5公分，让脚掌悬浮在地面上，并用内转肌和大腿四头肌夹紧杂志，同时拉伸腰腹肌肉。4.转身看电视灭掉腹部赘肉如果不是正对着电视，那么可以试试转身来加强锻炼。双腿屈膝并拢，坐于椅子的1/2处，挺直上身，收紧腹部肌肉，将左腿架在右腿上，往左右扭转，并伸展手臂往椅子的后侧方触碰。
理科差生
|2018-10-10 07:08
成功瘦腰三部曲1、仰卧起转体预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。2、仰卧收复举腿动作预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。3、行动车轮蹬预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。作用：坚实下腹肌。
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