钻石俯卧撑练哪里肌肉

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|2018-10-09 10:02
依思恋雨
|2018-10-09 10:20

是练胸肌中缝,那条沟的。还有肱三头肌,就是手臂后面的一条。

久住我心
|2018-10-09 10:13

俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌,同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。标准动作:身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应该放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。做俯卧撑时,应该用2到3秒时间来充分下降身体,最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后,要马上用力撑起,回到起始位置。如果做不到一个完整的俯卧撑,也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成,而又想继续锻炼时可以选择的方法。

微笑似年华
|2018-10-09 10:10

双臂和双肩持平,练胸大肌,双臂间距大于肩宽,练前锯肌[胳肢窝前下侧那块],咬紧牙关保持头部绷紧,同时练咀嚼肌、颊肌、胸锁乳突肌[颈部耳根至锁骨处肌肉],手臂外翻掌尖相对练肱三头肌。