跑步正确的呼吸方法
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|2018-09-05 17:45
随遇而安所谓旳无所谓
|2018-09-05 17:56
中长跑属于有氧运动，有氧运动需要消耗大量的氧气，所以中长跑的呼吸十分重要。需要注意两点：一是尽量深呼吸，避免急促的浅呼吸；二是要注意呼吸的节奏，一般情况下应该每两步或三步一呼气，每两步或三步一吸气。呼吸的节奏需要在平时多注意练习，刚开始时会不习惯，经常练习会得到很好的改善。要跑得快，一是平时要加强练习；二是考试前要做好充分的准备活动；再就是考试的时候，尽量采用匀速跑的形式来完成考试。避免一开始全力冲刺，最后没有体力完成全程。
望天边星宿
|2018-09-05 17:54
跑步呼吸法现在每天早上我开始锻炼长跑，所以查了不少关于跑步的呼吸法，以便于科学的锻炼。使跑步变得很轻松，而不是很累。跑步的呼吸方法有几种：1、跑步时用口与鼻共同进行吸气，用口来呼气。2、慢速跑用三步一呼、三步一吸的呼吸法（适用于1600公尺以上长距离跑步）3、中速跑用二步一呼、二步一吸的呼吸法（适用于800公尺以上中距离跑步）4、快速跑用一步一呼、一步一吸的呼吸法（适用于60公尺以上短距离跑步）5、呼吸频律：二短吸一长呼或一长吸二短呼。跑步时不宜只用鼻呼吸跑步时，人体对氧的需要量增加。如果跑步时只用鼻呼吸，将满足不了人体对氧的需要量，此时，势必迫使呼吸肌加强活动，加快呼吸频率，以提高肺的通气量，来满足人体对氧的需要。其结果是，呼吸肌会较快地产生疲劳，反而影响氧的供应。因此，人们常常在跑步时注意掌握呼吸动作的节奏，适当张口协助鼻进行呼吸。据研究，兼用口、鼻呼吸，肺的通气量可由只用鼻呼吸时的 80 L／min增至173 L／min，并且因呼吸频率不过快，而延迟呼吸肌疲劳的产生。通过口腔，还可以辅助散发运动中体内产生的热量。但是，在严冬进行跑步时，注意张口不宜过大。这样，可以使吸入的冷空气经过口腔时得到温暖，从而减小对呼吸道和肺的不良**。
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