跑步的正确呼吸方法
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|2018-09-04 14:15
转角遇到抢劫的
|2018-09-04 14:31
跑步时正确的呼吸方式就是：口鼻协调呼吸；要想呼吸得当，跑的舒服，分清跑步的阶段和速度最重要。速度较慢时，需氧量小，仅用鼻腔呼吸即可，如果气温较低或者顶风跑步，我们也应该用鼻呼吸，这样进入肺部的气体能被鼻毛和鼻粘膜加温加湿，还可以避免吸入的尘埃，细菌引起伤风等疾病。当跑步时间较长或者速度变快时，这时仅仅用鼻腔呼吸，容易使呼吸肌疲劳，因此我们应该张嘴配合呼吸。在吸气和呼气时要做到慢，细，长，嘴微张呼气，忌大口快速的呼吸或者喘粗气。最好是口微张，轻咬牙，舌尖卷起，微微抵往上颚，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当的深度。
青黛
|2018-09-04 14:26
跑步呼吸法现在每天早上我开始锻炼长跑，所以查了不少关于跑步的呼吸法，以便于科学的锻炼。使跑步变得很轻松，而不是很累。跑步的呼吸方法有几种：1、跑步时用口与鼻共同进行吸气，用口来呼气。2、慢速跑用三步一呼、三步一吸的呼吸法（适用于1600公尺以上长距离跑步）3、中速跑用二步一呼、二步一吸的呼吸法（适用于800公尺以上中距离跑步）4、快速跑用一步一呼、一步一吸的呼吸法（适用于60公尺以上短距离跑步）5、呼吸频律：二短吸一长呼或一长吸二短呼。跑步时不宜只用鼻呼吸跑步时，人体对氧的需要量增加。如果跑步时只用鼻呼吸，将满足不了人体对氧的需要量，此时，势必迫使呼吸肌加强活动，加快呼吸频率，以提高肺的通气量，来满足人体对氧的需要。其结果是，呼吸肌会较快地产生疲劳，反而影响氧的供应。因此，人们常常在跑步时注意掌握呼吸动作的节奏，适当张口协助鼻进行呼吸。据研究，兼用口、鼻呼吸，肺的通气量可由只用鼻呼吸时的 80 L／min增至173 L／min，并且因呼吸频率不过快，而延迟呼吸肌疲劳的产生。通过口腔，还可以辅助散发运动中体内产生的热量。但是，在严冬进行跑步时，注意张口不宜过大。这样，可以使吸入的冷空气经过口腔时得到温暖，从而减小对呼吸道和肺的不良**。
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