每天晚上跑步多久好
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|2018-09-04 08:05
坠红颜
|2018-09-04 08:05
早上跑步来说精神一整天，坚持下来毅力大增了。但是晚上跑步的减肥效果最好，看你锻炼出于什么目的。科学来说，人体最精神最活跃是下午3点到晚上8点。晚上跑步最好饭后一小时进行，不然跑步会出现呕吐现象，时间长了消化系统会出问题。看你的这提问呢，初锻炼者吧。跑步一天一次够了，重要的是坚持的年月。坚持的时间呢，一定的坚持30分钟以上，前15分钟消耗人体的糖，其次慢慢的消耗脂肪和蛋白质，出于减肥最好长跑坚持在30分钟以上。以你最大速度的50%-70%进行长跑。坚持两三个月后你会发现跑步的感觉像是在腾云驾雾，一个字爽！呵呵，我自己的体会。
童话式结局
|2018-09-04 08:05
晚上跑步一般跑一个小时左右适合，因人而异。如果饭后锻炼，至少要在一小时以后。为保险起见，一般在晚饭后一个半小时开始锻炼，锻炼一小时左右。根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10 分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。
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