腹肌容易练吗
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|2018-08-15 15:38
莪媞囡囡妹
|2018-08-15 16:03
锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起；两头起能做10到20个就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。
我好高
|2018-08-15 15:57
想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。
难忘最初的美好
|2018-08-15 15:45
坚持了两个月，有明显的效果你好~我是一个大学生，个人爱好就是健身，这就是被脂肪覆盖了。2.30以后，回来休息一下正好睡觉，我在大学的健身房呆了3年了，现在基本是不做力量运动的那天就去游泳。3.最近我喜欢做完腹肌练习去游泳.坚持做腹肌的力量练习，我的主要动作是仰卧起坐和仰卧举腿.最后一点是子要你真正的爱上健身这个活动。1，一般是晚上的8，前者是锻炼上腹部，后者是锻炼下腹部，一个月后最好两天一次，每次都要求做到自己觉得很辛苦，初学者可以三天练习一下。
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