减肥练出腹肌吗

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|2018-08-15 17:08
那是完全的覺悟
|2018-08-15 17:36

病情分析:您好:可以,两者之间并不冲突.其实"减肥"不等于"减重",而是减少体内的脂肪含量.指导意见:所以在无氧练习合理配合有氧练习的条件下,完全可以塑造很好的体型,同时还可以降低脂肪含量.油炸,巧克力之类的东西都少吃.

我好高
|2018-08-15 17:35

首先得减少脂肪,开始先做仰卧起坐的话效果不佳,因为肚子上有脂肪,即使腹肌练出来也看不到形状,建议每天做1-2小时有氧运动,跑步或者打篮球,夏天最好游泳,运动完之后做1小时仰卧起坐,晚上过5点只吃水果不要吃饭或零食,早上喝牛奶和鸡蛋,鸡蛋蛋黄不吃,只吃蛋白,中午多吃点补充营养,就这样了,贵在坚持

给我你的怀抱
|2018-08-15 17:31

如果腹部脂肪多,那是需要减脂的。单做无氧的腹肌锻炼动作,减脂效果不大。练腹肌的关键在于动作的强度,而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个,也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力,对肌纤维增粗不明显。锻炼腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿(强度依次增加)。如果仰卧起坐可以做30个以上,那么就做仰卧举腿;仰卧举腿能做15个以上,就做两头起;两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次,每次一个动作练3组,每组做10个左右。另外,体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话,还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟,中间可以快走一段时间。