减肥饿到睡不着怎么办
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|2018-08-15 12:18
这个夏天
|2018-08-15 12:43
感谢邀请。半夜饿醒了那就得要找原因了啊。比如：我是不是晚饭没有认真吃，没吃？我是不是晚上出去玩了，出去运动了好一阵子，消耗的能量有点多？我是不是总是这样，肠胃是不是有问题（比如浅表性胃炎，经常晚上饿醒有灼烧感）？我是不是有半夜起来吃宵夜的习惯？这些原因都有可能让你半夜饿醒或者太饿了睡不着。很多人选择节食来减肥，而且大部分人是不吃晚饭，这一点始终让人弄不明白，后来终于想通了，其实是一种自欺欺人的心理原因，因为午餐离晚餐有六七个小时，下午四五点胃就差不多排空了，这时候我们就有些饥饿，如果不吃晚餐则会更饥饿，强大的饥饿感，让我们觉得“我很饿，这么饿肯定是在燃烧脂肪了”，不过其实真的说不一定，如果你早午餐吃得也不少，一天的总能量没有小于消耗能量的话，你这顿晚餐也是白饿了。而且不吃晚饭或者少吃晚饭的话晚上肯定是会饿的，半夜饿醒了很正常，胃排空是4小时，而肠排空是10小时，仔细数数，在10点左右，不吃晚饭的我们就饥肠辘辘，饥饿难耐了。不一定用不吃晚饭的节食方法来减肥，你可以每一餐少吃1/3的量，大概少500~1000大卡，这样每餐分担一点，也不至于过度饥饿，两餐之间也有一些饱腹感，至少不会饿得睡不着，而且这样能量也并没有过多摄入。另外可以增加膳食纤维丰富的食物的摄入，比如全谷物类食物，蔬菜的比例，增加优质蛋白摄入量，可以适当减少点主食，主食中葡萄糖含量高，利于消化吸收，饱腹感并不那么强。
掌心一朵微笑
|2018-08-15 12:42
减肥，晚餐减少摄入量引起肚子饿，难受到睡不着，一看就知道你刚开始减肥。有很多种办法解决这个事情，首先把吃饭和运动顺序做一下调整，可以先吃点东西然后就去运动，当然不要吃太饱了，可以吃个香蕉或者吃个煮鸡蛋，因为这两个食物都只有80K热量，很容易被消耗，这样也不会造成低血糖。然后运动完就吃点主食加肉类，因为这两类很有饱腹感。主食最好是燕麦面包，粗粮那些食物，肉类主要是以瘦肉为主，鸡胸肉（去皮）…分量在一百克到一百五十克。最好是把运动放在早上，晚上运动太晚，睡眠会受到影响，对减肥也不利。早上早起一个小时，做个十分钟热身运动，然后半个小时的有氧运动，然后再做二十分钟的力量训练。一天的运动量就差不多了。
某花花
|2018-08-15 12:26
我减肥的时候也是那样,别人都说可以喝牛奶啊,酸奶啊什么的,但是我什么也没有喝过我就是忍,时间长了你会发现当你该睡觉了可是还不饿,你就睡不着的,我现在就是这样的状态坚持吧,我朋友的话:减肥,就是对自己狠点我瘦了有40多斤,加油,你也成功
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