慢跑脚的正确姿势
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|2018-08-14 10:58
如叶般凋零
|2018-08-14 11:25
慢跑正确姿势：进行慢跑时，要保持上肢放松，下肢有弹性，防止受伤。慢跑时的姿势不必刻意像专业运动员那样，只要以一种不勉强的速度，在轻松的状态下锻炼就可以了。肩部放松，避免含胸。自然摆臂，呼吸均匀，两步或三步一呼一吸，有利于调节肺部功能。身体前倾，幅度应以自然、舒适为好。如果过分前倾，将会增加背部肌肉的负担;如果后仰，则会导致胸腹部肌肉过分紧张。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时自然送髋，注意髋部的转动和放松。腿部和膝部前摆、摆正，而不是上抬，侧向动作容易引起膝关节受伤。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲。脚落地时用前脚掌柔和地着地。
咦糖糖
|2018-08-14 11:12
没有所谓正确跑步的姿势。只是所谓的专家做的一项研究然后声称的。体育界普遍受专家影响认为前脚掌着地紧接着后脚跟着地，然后用脚趾头发力。其次这种落地方式的人一般跑速都会比较快。
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