跑步的正确姿势
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|2018-09-05 15:10
流水落花
|2018-09-05 15:31
在大家看来，慢跑是一件相当简单的事情，随随便便就可以跑的。但是想要通过慢跑达到健身锻炼的效果，慢跑时就要用正确的姿势跑。
请都别理俄
|2018-09-05 15:28
一、跑步的正确姿势1、正确的跑姿由上肢摆臂、躯干稳定和下肢摆腿等几个部分组成，同时它们有机构成一个整体，因为跑步是一项全身运动，需要上肢、躯干和下肢协调配合。2、头部正直，躯干挺胸收腹并略微前倾。3、以肩为轴心，自然前后摆臂，摆臂不要越过身体正中线。4、着地点靠近臀部下方，即重心投影点，同时着地轻。5、适当控制步幅，不可过快过慢，一分钟180步左右为正常。5、同时跑姿应该与速度匹配。二、跑步的正确方法1、平时跑步应当注意频率。一周跑步三到四次为最佳，不必天天跑，跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。2、持续时间20分钟以上，心率120次/分钟以上(青年人)。锻炼能够促进身体健康是基于“超量恢复”这一理论：超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏比较强烈的**，于是身体就会组织“资源”去增强相关的功能，所以身体的健康水平、运动能力便会上升。3、跑步时尽量保存匀速。匀速跑步可以保持呼吸的顺畅和体内热量的正常消耗，可以达到减肥的效果。4、每次跑步的时间可随着锻炼的逐步加强而延长，但切记不可突然加大运动量，对身体来说是一种伤害。5、跑步时头与肩的最佳姿势头与肩都要保持稳定。头要目视前方，下颚微收但不要低头。6、跑步时，肩先放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，恢复原来的姿势再重复。7、用大腿带动小腿，膝关节要朝向脚尖方向，抬到合理的高度后放下再重复。8、双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达。三、跑步的技巧1、跑步时身体保持正直，以脊椎来支持身体大部份的重量，肩膀稍微向后，骨盘稍微向前，眼睛直视前方，最重要的是放松全身，才不易导致疲劳。2、手臂动作：须维持身体平衡，与身体保持一点距离，手臂必须放松，并配合脚步摆动。保持双肩放松，否则就会弯腰驼背，更容易疲劳，脖子也更易僵直。3、腿部动作：脚在着地时，足部正好在膝盖正下方，保持膝盖微弯，可以吸收地面冲击力，减少膝关节受伤的可能性。跑步时用脚心着地，不是脚跟哦。4、呼吸方式：跑步时摄取足够氧气，若无充分氧气供应运动的肌肉，则无法持久运动.腹式呼吸可不断供应氧气给运动的肌肉，也可预防跑步时引起的侧腹痛.每跑2-4步呼吸一次，肌肉有氧气持续功应，较不易酸痛疲劳。
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