经常便秘怎么办
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|2015-09-20 12:53
个人日子
|2015-09-20 13:12
【经常便秘怎么办】
便秘是非常痛苦的，而且影响到身体健康，便秘和个人体质有关，适当的调节饮食和生活习惯可以有效的预防和减轻便秘。
1、养成规律的排便习惯，生活规律的人生物钟也会很规律，每天早上起床或者在每天的固定时间要排便，如果不排便或者延迟排便，便会导致排便时间推迟，出现困难等现象，容易引起便秘。
2、调整饮食结构，在摄入的时候适当的增加一些粗粮，杂粮，可以有效的促进肠胃的蠕动，另外早饭要吃的足够饱，也会**肠胃，让肠胃蠕动，形成粪便残渣。
3、多喝水，多喝水可以在一定程度上控制便秘发生，体内水分不足会导致上火，便秘。
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4、蜂蜜和香油，在喝水的时候加点蜂蜜，或者在烧汤的时候加点香油，有可以有效的缓解便秘。
5、腹部运动，每天不定时的多做几次腹部运动，扭扭腰，甩甩胳膊之类的，也会促进肠胃的蠕动和消化，
6、饭后散步。如果吃饭后就坐着沙发上看电视或者上网，没有一定运动是不利于肠胃蠕动和消化吸收的，饭后散步，可以有效的促进肠胃的蠕动，从而避免便秘。如果能慢跑的话，效果会更好的。
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