瘦手臂赘肉瑜伽动作
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|2018-10-12 12:17
北葵向暖
|2018-10-12 12:45
伸出双臂，与肩成水平，然后将左右手交叉紧扣，紧握十指。吸气，双臂向上伸展，维持姿势15秒至20秒。1 功效：增强手腕的灵活，伸展上背及上胸，减少肩膊酸痛。提示：向上伸展后，保持双臂贴耳，手肘蹬直。2.吸气，再吐气，手臂微弯，停留3到5个呼吸。小叮咛：弯的程度视个人状况，主要在停留。3.回到预备动作，再往下做，至少做10次再休息。可增加次数，慢慢增加到25次。3 简易海豚式 1.预备动作：跪在地上，手肘关节、前手臂贴在地面。瘦手臂减肥瑜伽 做玉臂美人 4 吸气，再吐气，将臀部往上抬，腿伸直，脚跟离开地面、脚尖点地，停留。吸气，再吐气，将身体往前推，臀部往下，让身体、大腿尽可能像一直线，停留3到5个呼吸。做3到5次，可自己增加次数。
独霸冷
|2018-10-12 12:31
动作一：双腿交叉盘坐在床上，保持后背挺直，手臂交叉握拳上伸展，两手向前交叠，扭转并手**扣，握拳。慢慢将手臂向上伸展，越过头顶至脑后，并感觉脊柱到指尖往上延伸的感觉，尽可能地抬起头，重复动作数次。这个动作不仅能消除手臂赘肉，还能舒缓手臂酸痛。
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