瘦手臂胳膊的瑜伽动作
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|2018-10-12 10:37
龚医生
|2018-10-12 10:56
瘦手臂瑜伽动作一：曲臂式1、上身挺直，自然坐于椅子2/3处，两脚平行。两臂朝上向前伸直，与肩同高，握拳朝上。此为预备动作，自然呼吸。2、吸气，两肘弯曲，手臂成直角，再吐气，将弯曲的两肘靠向肩部，往内收缩，重复做12次，12次为一回，每天可做2回，放慢速度做效果更好。瘦手臂瑜伽动作一功效：手臂抬平，向内收缩会使二头肌屈曲，三头肌伸展，能稳定肩关节，进而雕塑手臂线条。温馨提示：练习时注意手肘不可移动，弯肘时保持位置与肩同高，可依个人状况，手握矿泉水瓶，增加练习效果。瘦手臂瑜伽动作二：椅上肩臂式1、坐正于椅上1/3处，挺直腰背。2、左手肘弯曲，左手掌贴住右边背部，右手握住左手肘处，调整手臂位置，双肩尽量外扩，停留做深呼吸。3、还原，换手再做一次。4、左手上举，手肘自上向后弯曲，右手由下向上，绕过背后与左手互握，尽量扩胸挺腰，停留做深呼吸。5、还原，换手再做一次。瘦手臂瑜伽动作二功效：预防脂肪堆积于上手臂处，消除手臂内侧赘肉，美化手臂线条，促进血液循环，可消除肩颈酸痛，柔软肩关节，预防五十肩温馨提示：练习步骤时，初学者双手若无法在背后互握，可借助毛巾以渐进方式练习，切勿勉强，解除肩颈僵痛3分钟即刻起效。
呐阳光
|2018-10-12 10:49
伸出双臂，与肩成水平，然后将左右手交叉紧扣，紧握十指。吸气，双臂向上伸展，维持姿势15秒至20秒。1 功效：增强手腕的灵活，伸展上背及上胸，减少肩膊酸痛。提示：向上伸展后，保持双臂贴耳，手肘蹬直。2.吸气，再吐气，手臂微弯，停留3到5个呼吸。小叮咛：弯的程度视个人状况，主要在停留。3.回到预备动作，再往下做，至少做10次再休息。可增加次数，慢慢增加到25次。3 简易海豚式 1.预备动作：跪在地上，手肘关节、前手臂贴在地面。瘦手臂减肥瑜伽 做玉臂美人 4 吸气，再吐气，将臀部往上抬，腿伸直，脚跟离开地面、脚尖点地，停留。吸气，再吐气，将身体往前推，臀部往下，让身体、大腿尽可能像一直线，停留3到5个呼吸。做3到5次，可自己增加次数。
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