俯卧撑做不起来原因
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|2018-08-13 13:08
给我你的怀抱
|2018-08-13 13:31
像你这样的我以前也遇到过，也就是新兵连的时候，一个都做不了。这时班长说：没有做不了的事情，只是你有没有毅力坚持每天做。以后我开始一天撑一个，一天比一天多一个，一个月下来能做50多个了。练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分**、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。现在就你的情况可以每天睡觉的时候坚持做，这时比较容易坚持下来。还可以做做相关的小运动：仰卧起坐，压腿压韧带等…这是我的经验，有付出才有回报。
格桑择日绽放
|2018-08-13 13:28
5天，根本不可能的事情1个月还有可能，身体变化都需要时间的。俯卧撑双臂承重是体重的一半左右，你75公斤体重，你的承重是37.5公斤左右，你想提高俯卧撑成绩就得减体重和增加三头肌的力量。你只能在技巧上偷点油，就是做的时候有意无意的将手掌打的比肩宽些，这样就能让胸肌更多的参与进来，还有就是快上快下，利用肌肉的反弹力量来做。最后一招就是做的那天不要吃饭，光吃糖，可以节省一点饭的重量上身衣服穿少点，总是就是减轻可能负担的重量。
生死皆闲事
|2018-08-13 13:14
1、你要完成俯卧撑所要用到的肌肉力量还比较弱，尚不足以克服你上身的重量，所以撑不起来。2、建议你改变难度来练习。即不要在一开始就做标准俯卧撑动作，你可以先将手置于较高的栏杆上、书桌上来完成，随着你力量的增强在慢慢降低手的高度，如将手置于板凳上、沙发上等，最有力量增长到足以完成标准俯卧撑时，就可以正常训练了。3、希望上述方法能对你有所帮助。
罂栗花的气息
|2018-08-13 13:12
归根到底是手臂力量不足的问题。在这里给你提出两个锻炼方案。一、通过哑铃对于胸肌、手臂肌肉和背部肌肉进行锻炼，锻炼强度从低到高，但必须保证练习后肌肉有肿胀发热感。二、俯卧撑练习。你所谓的俯卧撑做不起来应该是平地俯卧撑吧~我推荐你先练习高位俯卧撑，即手撑在椅子上或者哪怕撑在墙上开始，做俯卧撑的动作练习，达到一定能力后再开始练习撑地的俯卧撑。个人经验：一个月前我开始重新练习俯卧撑时只能做2-3个（过去有锻炼时最多可以一次做100个），然后就开始通过高位降低强度，增加组数的方式，到现在已经能够完成平地俯卧撑 30个/组*4组的健身运动量了。
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