俯卧撑练习方法
浏览（1993）
|2018-08-07 08:39
咦糖糖
|2018-08-07 09:07
做不到10个是很严重的。其实俯卧撑是很好的锻炼方法。没有什么特别的方法，力气越足就会越标准。一般来说都是臂力不足才做不了的。
踮起脚尖亲吻
|2018-08-07 09:04
俯卧撑的初学者的练法：1.完美的俯卧撑要做到一个完美起始姿势，你的身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样，可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌。做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。如果你按照这种方式做，你将发现一个完美的俯卧撑做起来并不简单。如果你做不到一个完整的俯卧撑，也有折中方式，就是膝盖着地。这也是当你做正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。2.俯卧撑是进行卧推锻炼前最好的热身方式，或者也可以在胸部肌肉锻炼结束后再做，有助于增加胸大肌锻炼效果。此外，俯卧撑是所有基于身体体重进行锻炼的方式的基础。3.初学者，可以进行两组，每组5到10下；有一定基础的运动者，则可做3组，每组10下；高水平人士可以尝试4组15到20下的俯卧撑锻炼。
押韵的开始
|2018-08-07 09:02
跑步有利于俯卧撑，跑步是有氧运动，可以减少俯卧撑产生的疲劳。建议你：1每天慢跑5-10km，2 俯卧撑每天加3个（坚持就能做到）俯卧撑开始增加慢，练一段时间就增长特别快。在增长期大量的练习很重。我现在能做150-200下标准俯卧，目标1w下（好像得练到老）。我认为你坚持每天练习的话，2000下在3年-5年就能做到。你要想快的话，就必须自我暗示，美国运动员训练的一种方法，（具体你可以去查一下）我认为很有效，每当我坚持不下去是，我就告诉自己我是超人，我能做跟多，我精力充沛，结果真的做到了。
姐的霸气你学不来
|2018-08-07 08:59
俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。如果目的是增肌，上面锻炼计划不需要每天锻炼，差不多48小时以上锻炼一次即可。增肌需要长期的坚持，不是一天就可以练出好身材的。
入戏太深
|2018-08-07 08:55
建议做俯卧撑的时候不要只练习一个动作，宽距，窄距等各种动作交替进行训练。你可以每组三个动作，一个动作12下。一天做4组就好，如果不累，就每组数量往上加，或者背部负重训练。因为俯卧撑很多肌肉块参与工作，主要是胸大肌，三角肌跟肱三头肌，你一直一个动作不停反复的练，只是某个肌肉块达到强化训练，但一些辅助的肌肉块没能得到很好的**，这些肌肉块的强度，耐力跟不上，反而限制你的提高，有点像木桶的短板原理。所以建议用不同的动作训练，力量赠的同时还能很好的达到塑形的目的！
人生有酒多忘欢
|2018-08-07 08:46
简单 做的时候 用两种方法做 一种是 指尖朝内 也就是指尖是相对着的 这样做是**二头肌和 胸侧肌 对爆发力很有帮助和提高第二种是 指尖朝上 就是指尖指向你的前面 一：两手之间宽度小于两肩的宽度 这样是锻炼胸肌的厚度 和锻炼三角肌 对爆发力也很有帮助二：两手之间的宽度大于两肩的宽度 这样是锻炼胸肌的宽度 和三角肌 你那个什么夹臂的 根本就没用 反而把肌肉的爆发力给压下去啦 是可以锻炼力量 但是你的肌肉耐久力不行
TOP问题
TAG推荐