俯卧撑怎么练胸肌下沿
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|2018-08-05 22:04
習慣沉默
|2018-08-05 22:29
练胸肌下沿，应该采用高姿俯卧撑，即手高脚低俯卧撑！不同方式的俯卧撑锻炼的部位不同：一般俯卧撑：主要锻炼整个胸部肌肉手低脚高俯卧撑：主要锻炼胸肌上沿双手窄距俯卧撑：主要锻炼胸肌内侧，也就是胸肌中缝双手宽距俯卧撑：主要锻炼胸肌外侧翼手高脚低俯卧撑：主要锻炼胸肌下沿俯卧撑的正确做法是：双臂分开，比肩略宽；脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成直线；然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面，略作停顿，再控制还原；当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。由于俯卧撑是以身体自重为阻力，作为力量训练，强度不够，因此建议“练块儿”的健身者选择杠铃卧推、双杠臂屈伸等负荷更大的训练动作，而把俯卧撑作为训练前的热身。此外，建议女孩多做俯卧撑，它对塑造胸部曲线，去除上臂后部的赘肉很有帮助。女性力量通常不足，可采取双膝触地的方式练习，动作难度方可降低。
拥有生
|2018-08-05 22:28
下斜哑铃卧推，没有哑铃凳也行，自己在床上做，把被子叠成可以躺下成头低脚高的样子下斜飞鸟上斜俯卧撑，如果做起来轻松可以背个重一点的包，负重练。
浅浅嫣然笑
|2018-08-05 22:12
首先是要宽握距，即两手间距比肩宽，其次3个动作分别锻炼胸肌上中下部位，1个是双手支撑在两个小凳子上，2个是双手支撑于地面，3个是脚垫在凳子上，不过，根据长期健身的经验来说，仅仅依靠徒手俯卧撑是很难锻炼出漂亮大块的胸肌的，要想有效增大胸肌，必须通过负重的哑铃，杠铃等器械才可以，如果感兴趣，可以介绍几个动作，杠铃平卧推，哑铃上斜推举，哑铃上斜飞鸟等，每个动作做4组，每组做12次达到力竭，根据这个原则确定器械的负重重量，希望可以帮到你
蓝调魅影
|2018-08-05 22:05
首先我们的胸大肌可以分为两个部分，上胸还有下胸。通常大家常做的杠铃或者哑铃的平板卧推它可以同时发达我们的上胸和下胸。有些小伙伴会问到，我该怎样去练到胸肌的下沿，也就是我们的下胸呢？其实对于这个问题还是一个你在做肩水平内收时的角度问题。通常有效的动作，我们可以采用固定器械的下斜的推胸。因为它的运动轨迹是已经设计好了，你再坐上去之后，只要保证躯干和肩关节的稳定，然后直接去做推胸的动作就可以了，这样可以有效地练到我们的下胸。还有我们可以采用龙门架做下斜的向下夹胸，这样也可以练到我们下胸的下沿。还有一个相对比较好的动作就是双杠臂屈伸。但是大家千万不要把这个动作练成三头。注意做这个动作时候的角度，肘关节的位置，包括躯干的角度。但是如果你本身的肩关节或者是肘关节有伤病就不太建议做这个动作，因为这个动作对肘关节和肩关节压力也蛮大的。那有些小伙伴会问到，做下斜的杠铃卧推或者哑铃卧推可以吗，那当然是可以的。但只不过是说，每个人的关节的柔韧性包括骨头的长短、发力的角度是略有不同的。所以说这样做起来可能是说你的胸大肌参与没有那么多，反而会有更多的协同肌参与进来，影响到对下胸的**。总的来说就是，找到一个适合自己的角度去完成相应的训练就可以了。今天和大家分享到这里，喜欢健身的朋友可以关注我们，如果帮助到你就点个赞，感谢支持，下次再分享！
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