快速腹部减肥方法大全

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|2014-12-04 09:26

涐就s绝版

|2014-12-04 09:43

腹部减肥瘦身的最好方法一：做腹部减肥运动

1、仰卧起坐

这个是最简单的，大家也不陌生吧，只要上过学的都会做哦，在这里小编就不啰嗦了！

建议大家在开始做的时候不要为了效果一次性做太多，这样第二天会痛哦，也会对以后的积极性有影响，要循序渐进。仰卧起坐的效果对瘦小肚子是很管用的，不过最重要的是要坚持，只要坚持，你会发现几天小肚子就瘦下来了。

2、转身运动

有的MM可能不太清楚，在这里就介绍如何做转身运动吧，MM都跟着一起做吧。

a、上身直立，双腿分开；

b、手臂平行抬高到胸前，肘部弯曲，掌心向下。

c、将身体重心的2/3移到右腿上，以右腿为轴，左腿绷直，上身向右侧转身。

d、注意左脚脚尖着地，右脚不要动，同时手臂一直保持弯曲姿势，置于胸前位置。

腹部减肥瘦身的最好方法二：吃含有粗纤维丰富的食物

1、杂粮

主要杂粮有玉米粉、黑米粉、高粱、谷子、黍子、荞麦、燕麦麦、大麦及豆类，有别于粗粮和细粮（大米和面粉），杂粮因产地局限、产量相对少而有着相对特殊的营养成分。在当今饮食文化领域，杂粮类食品，特别是杂粮馒头越来越受到大众的推崇或喜爱。一般北方人习惯面食及杂粮类，南方则更偏重大米等细粮食品。

2、粗粮

粗粮有哪些呢？粗粮是相对我们平时吃的精米白面等细粮而言的粮食品，主要包括：

谷物类：玉米、小米、红米、黑米、紫米、高梁、大麦、燕麦、荞麦等。

杂豆类：黄豆、绿豆、红豆、黑豆、青豆、芸豆、蚕豆、豌豆等。

3、纤维多的蔬菜、水果

蔬菜及水果的最大特点是：含有比较多的柔软纤维。纤维虽然不能以直接营养素的状态发挥它的作用，却能提高肠部的功能，能防止便秘，具有种种间接性的效果比如减肥。

纤维多的蔬菜、水果有：牛蒡、马铃薯、白薯、笋类、豆类、菌类、坚果、桑椹干、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、小枣、石榴、苹果、鸭梨等。

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