怎样减肚子和腰
浏览（1671）
|2018-10-12 10:02
Jason
|2018-10-12 10:27
关于减肥的秘诀是六个字：管好嘴，迈开腿。吃七八分饱，每天锻炼一两个小时，长期坚持下来就会有效果，不要急于求成吃得很少，这样会适得其反。
呆呆萌软妹
|2018-10-12 10:27
你好，试一下以下方法：缩腹走路法首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于**肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90～100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5-6层。二、平卧位做腹肌运动。脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。三、揉捏腹部，“驱赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。如果有的朋友想在家里练习的话,下面的动作对你会有帮助的.【动作一】这个动作有些难度。侧躺在地板上，一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前。身体保持挺直，然后腰部用力下向，使整个下身接触地面，再拉起。重复此动作2组，每组20次。【动作二】站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。此动作重复3组，每组10次。【动作三】站立，双脚分开。双手持一根健身棒，置于肩膀上(如果没有健身棒，可以将两手交叉，平端于胸前)，保持背部挺直。然后向两侧拉伸腰部，动作要缓慢，注意幅度，不要拉伤。重复此动作3组，每组20次。
江山如画
|2018-10-12 10:21
要是有氧运动的话比如每天半个小时跑上十圈（4000m)，多长时间能减下去？配合仰卧起坐能够练出腹肌吗？
京港晚渔清歌
|2018-10-12 10:16
问题分析：你好，一般考虑是营养过剩而引起的，多是脂肪摄入过多，而又缺乏运动造成的。建议清淡低脂饮食，多多的锻炼和运动，尽量不要喝啤酒，一段时间小肚子是可以减少的。
不懂君心
|2018-10-12 10:12
如何减掉腰部赘肉？准备工作：一瓶温的淡盐水(稍有咸味即可)3公升。过程：首先快速喝2~3(大概200~300毫升)杯淡盐水，然后配合运动，做以下4式，每式做6次。如何减掉腰部赘肉一、摩天式两腿分开同肩宽，手**叉上翻，手臂高举过头顶，吸气时抬起脚跟，双眼注视手背，然后屏住呼吸数秒呼气时脚跟落地还原。如何减掉腰部赘肉二、风吹树式两腿并拢，手**叉上翻，两臂高举过头顶，抬脚跟，上身缓慢右侧弯，保持数秒，再左侧弯保持数秒。(左右算一组，共做六组)。然后回到中间还原。自然呼吸。如果你抬脚跟做有困难，就脚跟落地完成也不会影响太多效果。如何减掉腰部赘肉三、腰转动式两脚分开，手**叉翻掌，两臂上举吸气，呼气时身体前屈90°，两眼注视手，吸气时身体向右方，呼气时转向左方。共6组，回到中间还原。如何减掉腰部赘肉四、眼镜蛇扭动式俯卧，手掌放置胸两侧，缓慢支起上半身，脚尖蹬地，头缓慢扭向右侧，眼睛尽量去看左脚，保持数秒，转向另一侧相同，共6组，回到中间还原。四个瘦腰动作简单易学，不仅可以帮助人们瘦出平坦小腹，还能帮助人排毒，而且这种收腹方法一个月用一两次就足够了，因为毒素不会囤积的那么快的，建议大家周末心情好和空闲多的时候试一试，但如果你是胃溃疡，十二指肠溃疡等一些急慢性病患者就不要尝试这项活动了。
TAG推荐